Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.

Dagens träning

Rygg-ben-axlar

4 set smala latsdrag (8 st 33 kg, 6+5+4 40 kg)

3 set chins med motvikt (22,5 kg avlastning, 5/set)

3 set benspark (22,5 kg, 10+11+11)

3 set lårcurl (15 kg, 8+13+8)

3 set bröstrodd m hantlar (7 kg, 8/set)

3 set knäböj med stång (30 kg, 11/set)

3 set rodd med stång (20 kg, 10/set)

3 set marklyft med stång (25 kg, 10/set)

3 set flyes med hantlar (5 kg, 8/set)

Militärpress med hantlar (5 kg, 10 st)

Utfall med powerbag (10 kg, 10/ben)

Knäböj med powerbag (10 kg, 10 st)

3 plankor i TRX (oklart hur långa...)

Så sjukt svag i baksida lår! Jag var tvungen att minska på vikterna mot för förra veckan, men so be it. Härligt att fixa några halvriktiga chins dock, jag tror att avlastning är the way to go...


+2 timmar step up (övning inför nästa vecka)
+1 timme genomgång av passen vi ska köra i sommar

Åh, jag var så sjukt sopig. Katt-a-strof. Nåväl, det reder sig. Jag övar vidare.

Aj aj aj partaj aj aj

Gårdagen tillbringades mestadels ute i solen, vi gick och gick och gick, hoppade grodhopp med en pigg (lånad) fyraåring och idag smällde träningsvärken till, tackar som frågar. Gluteus värker som en mother....., vet inte om jag ska tacka benböj eller min lilla PT i parken.

Är lite kluven till om jag ska vänta med träningen tills imorgon, jag hinner med mina pass även om jag inte tränar idag, och det lär vara sjukt lite folk på gymet på midsommarafton. I should know, för jag var där förra året med :-D

Ska dock förbi gymet idag och köra igenom passet inför nästa vecka så jag kan köra dagens planka i TRX:n. Vi får se om jag låter kroppen eller hjärnan diktera hur vi gör med rygg-ben-axlar...

Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.

Gröt!

Åh, har startat de senaste mornarna med grötfrukost, varför slutade jag någonsin? Eller jo, det vet jag, jag hatar att äta gröten med pissljummen mjölk och om man värmer den i mikron tar det en evighet för skiten att svalna...

MEN! Svinvarm havregrynsgröt direkt från mikron + frysta hallon + en skopa vaniljprotein = perfekt ättemperatur direkt. Fick tipset från en kompis för en evighet sedan att äta med keso och det blir ju sjukt gott och man står sig bra mycket längre än på mackor, som jag levt på de senaste veckorna. Perfekt att det går snabbt också, har blivit så seg på mornarna eftersom jag inte behövt passa tider på morgonen sedan i mars förra året...

Nu har man och barn lämnat byggnaden och det är dags att ta itu med koreografi, på torsdag nästa vecka är det pass-tajm!

Dagens träning

F5-pass/styrketest

Armhävningar + upphopp (10+10+8+8)

Styrketest:
Benböj i Smithmaskin (39 kg): 12+12+13 reps
Bänkpress i Smithmaskin (29 kg): 5+5+7 reps
Bicepscurl med stång (15 kg): 11+12+8 reps
Dips i dipsrack: 8+6+9 reps
Australian chin-ups: 10+8+10 reps

Bänkpress med stång (20 kg): 14+10+12
Benböj med stång (30 kg): 12+12+12
Dips mellan två bänkar: 23+18+19
Bicepscurl med stång (12,5 kg): 13+9+9
Australian chin-ups: 10+9+9

2 set russian twist + fällkniv (6 kg medicinboll)
1 set russian twist med knävridning (6 kg medicinboll)
2 set rak planka (50 s vardera)
1 set sidoplanka (1 min/sida)


Härligt pass! Benböjen är så sjukt sega, jag hatar dem men det går ju framåt! Körde ett nytt upplägg idag också, som jag tror jag fortsätter med ett tag, det vill säga, att maxa vikterna i första "varvet" (och använda Smithmaskinen tills jag är säker på att inte tappa stången med all vikt) och sedan teknikträna med lite lättare vikter i andra varvet. Dagens hurra går till den skitfokuserade styrkekvinnan (nej, jag talar inte om mig själv) som körde chins i en sån här och spände upp ett handtag att stå på för att avlasta med vikterna. Genialt! Det snor jag till nästa ryggpass, jag funderade på att gå fram till henne och säga hur smart hon var, men jag vågade inte. Hade redan gjort två set av svag-chinsen så jag hoppade det idag, men nästa gång (i övermorgon)!

Fotbollssöndag

Kalmar FF hade familjedag på skrytbygget idag, sjukt kul! Jag funderade på att utmana Rydström i burpees-tävling, men jag tordes inte, andra gången jag fegade ut ur något idag. Jag måste sluta vara så harig och våga mera, jag gjorde ju det förr i tiden...

(ett svettigt, osminkat och modigare jag, Nike-konventet 2010)

Förkoreograferade pass...

Jag har aldrig varit något jättefan av Les Millsliknande koncept, när jag jobbade på mitt förra gym fick vi ofta reklam från just L.M. där de framhävde fördelarna med att alla instruktörer kör samma koreografi+musik (lättare att få vikarier, instruktören spelar mindre roll, kvalitetssäkring av passen, ingen stress över inspirationskramp etc) - men går man på ett par pass i veckan blir det lite tjatigt. Visst, personligheten hos instruktören spelar in, men förkoreograferade pass är för mig lite som att under tre månaders tid bara få äta till exempel makaroner med korv och ketchup - med variationen persilja, basilika eller svartpeppar = skittråkigt.

Nåväl. Om två veckor ska jag i vilket fall köra mitt första förkoreograferade pass och jag är lite stressad, att lära sig någon annans koreografi till en låt x6 jag inte valt själv och krydda anrättningen med chili (ha ha) är fan inte så lätt. På onsdag ska vi träffas och köra igenom allt och det känns sådär alltså...eftersom jag är ny och inte har gamla anläggningsmeriter att luta mig tillbaka på så blir det lite hit or miss. Jag tröstar mig med att stress är min bästa vän för att göra mitt yttersta...

Dagens träning

F5 dag 2: Bröst-biceps-triceps (+ lite mage, can't help myself)

3 cirklar Australian chin ups + upphopp (10+10 st)
3 set bröstpress med hantlar (12+10+10 kg)
10 upphopp
3 set vinklad bröstpress med hantlar (10 kg)
3 set tricepspress i kabelmaskin med rep (har jag inga kortare ord?) (7,5+6+5)
3 set bröstpress i cablecross (7,5+5+5/sida)
5 dips i dipsställningen
3x20 dips mellan bänkar
3 set bicepscurl med stång (15+15+12,5)
5 burpees
2x30 sidohopp
2 set tricepspress+bicepscurl med kettlebell (8 kg)
2 set handstående planka med knädrag (10 raka+10 diagonala/set)
2 set fällkniv med viktplatta (5 kg)
1 set tricepspress med viktplatta (5 kg)
2 set russian twist med knävridning (5 kg viktplatta)


Skulle lagt in bicepscurl med hantlar också, men jag blev lite ofokuserad eftersom jag hela tiden lyckades ställa mig i vägen för PT:n med kund som cirkulerade mellan exakt där jag stod och exakt dit jag flyttade mig hela tiden. Det blev väldigt mycket triceps?

(Note to self: Ta med nåt att skriva på så jag kan se vad jag behöver lägga in härnäst under passet. Jag har aldrig med mig ett färdigt bocka-av-program eftersom det är så lätt att låsa sig och komma av sig om det är mycket folk i gymmet som har bestämt sig för att köra precis samma övningar, vikter och maskiner som man själv...spontanitet är dessutom min bästa vän i gymmet för att det ska fortsätta vara roligt :-D)


+ Dagens planka:
3 cirklar, ingen vila emellan (45+30+30)

Det blev turboplanka pga kinkigt barn, men den blev gjord!

For now - arbetssökandet är över

Hurra! Fick just klart att jag har ett arbete från och med nästa måndag!

Jag vickade innan graviditeten, vicket gick ut, och nu får jag vikariera på samma ställe igen! ♥♥♥:ade mina arbetskamrater, själva jobbet och det ligger 10 minuters promenadavstånd från vår nuvarande lägenhet - 3 minuter när vi flyttat om några veckor...

Detta innebär också att JAG KAN INSTRUERA IGEN! A-kassan är kinkig med extrajobb, man har bara ett visst antal dagar att jobba deltid på och instruerar man en timme i veckan så försvinner de dagarna ganska snabbt...men no worries, nu kör vi allt på en gång! Yay me!

The PUMP

Å, sitter och laddar mentalt för gymmet, dag 2 på F5-upplägget och bröst-biceps-triceps står på schemat = favoritövningar! Imorgon blir det magpass i parken om det är fint väder, i annat fall hemma.

Plankutmaningen är för övrigt grym! Jag tränade sjukt mycket sidoplankor när jag var gravid (det var i princip den enda magträningen jag kunde utföra) och massor av plankor halvåret efteråt, men sedan har jag slarvat lite...men nu är jag igång igen! Det bästa med plankorna är att det är så fruktansvärt tidseffektivt, tre cirklar tar inte mer än max en kvart inklusive vila, iallafall inte än så länge :-)



(När jag körde core- och ass'n'abs-pass varje vecka var jag helt världsfrånvänd och hade en 4-minuters planklåt i slutet av alla styrkepass - men det lustiga är ju att alla fixade det, om än på knä mot slutet. Idag skulle jag nog vilja slå den som tvingade mig att stå i en fyraminutersplanka, men jag skulle fan inte ge upp - och jag skulle inte vilja att den som hade passet sa hur lång låten var...)




Idag inspireras jag av Arnold i gymmet, jag undrar hur tunga vikter jag måste ta för att få THE PUMP i mina biceps.

Dagens planka

Rak + sida + sida:

Varv 1: 1+1+1 minut

Varv 2: 1+1+1 minut

Varv 3: 1:30+1+1 minut

Yay! 

Plankutmaning

Jag lever för utmaningar, plankor har jag tidvis slarvat med men nu joinar jag denna!

Dagens träning

Första passet på nya programmet, rygg-ben-axlar-dag:

4 set latsdrag (3x40 kg, 1x33 kg)
3 set rodd (33 kg)
3x6 Australian chin ups
3 set utfall i Smithmaskin (29 kg)
3 set bencurl (17,5 kg)
3 set benspark (20 kg)
3 set bröstrodd med stång (12,5 kg)
3 set militärpress med stång (12,5 kg)
3 set planka med händerna i TRX
1 set Australian chin ups i TRX
½ riktig chin :-)

Jag är rätt nöjd med upplägget, ska variera övningarna men det funkar rätt bra med muskeluppdelningen. Men! När jag tog mig ur min comfort zone och skulle försöka mig på chins så slog det mig hur anpassat gymmet är för långa människor, jag fick tamigfan stå på tå på bänken bara för att knappt nå upp till de där jäkla handtagen = skitdåligt grepp, skitdålig teknik. Nåja, jag får be om en liten stege till nästa gång.


EDIT:
+ Plankutmaning:
Rak planka, 2xsidoplanka (1+1+1:15, 2x0:45+0:45+1)

VÄRMEN

Ah, nu är det sommar i Småland, årets första kräftbränna - check.

Vi spenderade hela eftermiddagen på stadens eminenta 4H-gård igår, och jag upptäckte att lekparken erbjuder fantastiska möjligheter till chinsträning! Klätterställningarna är så låga att man kan stå på knä och fortfarande nå upp, och hjälpa till lite med fötterna när det blir tungt. För min självkänslas skull kan vi säga att jag typ gjorde en ganska felfri chin, några försök till riktiga chins och ett par australian chin ups. Win!

Nu laddar jag för att gå iväg till gymmet, nu börjar träningen och jag ska köra rygg-ben-axlar. Man borde kunna göra australier i Smith-maskinen tycker jag?

Dagens träning

Gym:

Styrketest

3 set latsdrag (35+35+33 kg)
3 set bröstpress med hantlar (12+12+10 kg)
3 set burpees, totalt 20 st
3 set handstående planka med raka och diagonala knädrag
1+1 sidoplanka med vridning (12/sida)
1 vanlig planka
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)

Kommentar: Jag ser ett mönster i min träning, hej beach 2012/grabbarnas fredagsgymning...
Mera benträning kanske?

Styrketest

Jag börjar med att konstatera att jag är så jävla feg. Mitt mod sträckte sig till att våga mig på Smithmaskinen idag, det blev inga chins.

MEN jag gjorde styrketest på allt annat, och det såg ut som följer:

Bröstpress i Smithmaskin, 29 kg: 3x4 repetitioner
Benböj i Smithmaskin, 39 kg: 3x9 repetitioner
Bicepscurl med stång, 15 kg: 10+7+5 repetitioner
Dips i dipsrack (?): 7+5+4

Fokus: Jag måste träna mera benstyrka, jag klarar "rätt" vikt i allt utom knäböjen där jag måste fixa 10 kg till. Och jag SKA ta mod till mig och göra chins. Om inte annat sticker jag till en lekpark där ingen ser mig, klarar jag bara en så räcker det för att jag ska våga dra fram bänken och göra den på gymmet sen. Tror jag.

Men allt som allt, not too shabby! Nuvarande plan är att träna ett "styrketestpass" á 3 set per övning/vecka.

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen

Den förlamande träningsvärken, hej gamle vän, vad har du gjort sen senast?

Tunga vikter = yay! Imorn ska jag våga mig på chins.

Dagens träning

Gym, operation Bli Starkare

3 set liggande bröstpress med hantlar (10 kg)
2 set bröstrodd med hantlar (7 kg)
3 set militärpress med hantlar (7 kg)
3 set breda latsdrag (33 kg)*
3 set bicepscurl med stång (15 kg set 1+2, 12,5 kg set 3)
3 set tricepsdrag med rep i maskin (?) (7,5 kg)*
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)
Russian twist med medicinboll (6 kg)
10 armhävningar
3 set handstående planka med alternerande framåt- och diagonaldrag med knäna


Beefcake! Jag har varit så feg med att öka men jag orkar ju! Mera vikter + styrketest nästa gång. Och våga mig på att prova en chin, det är min akilleshäl. Eftersom jag är en tvärhand hög så måste jag dra fram en bänk för att nå upp och sist jag provade göra en chin orkade jag nästan en....halv.


* = vetefan hur det är med de där vikterna! Det står "Weight stack indicates resistance on each handle", i latsdragen sitter stången fast i två karbinhakar (så jag räknar 16,5x2) och i tricepsdragen i en karbinhake. Skitsamma, huvudsaken att jag räknar likadant varje gång, men eventuellt är jag svagare än jag tror...

Mål?

I f-ing ♥♥♥ google. Wilfade fram Fitness 5 och där har vi ju något fantastiskt och mätbart att sträva efter!

Vete tusan om jag tänker tävla iofs, men man behöver ju inte döma bort något när det är ett helt år tills nästa års uttagningar. Grenarna är i vilket fall:

Max antal repetitioner under 100 sekunder av 

1. Bänkpress med 60% av kroppsvikten (i damklassen)

2. Benböj med 100% av kroppsvikten

3. Bicepscurl med 30% av kroppsvikten

4. Chins

5. Dips

Steg 1: Testa 1 repetition... Biceps är nog nemas problemas men 50 kg benböj är det frågan om jag fixar, chins och dips ska vi inte tala om. Har gymmat idag men om det känns OK imorn testar jag då.

EDIT: BODY verkar ha ett bra träningsupplägg, skönt att vara lätt så man slipper fippla med deff...

Måltorka

Sitter och funderar över det här med målsättningar, vet inte om det bara är jag men jag känner att dagarna bara går nu - det känns lite "men nu då?". Under 2011 klämde jag ut ett barn, gick ned 25 kilo och byggde upp kroppen igen - 2012 har fortsatt lite i samma spår. Jag har tightat till kroppen till ett skick där jag är fullkomligt tillfreds med mig själv, jag känner mig rätt stark igen, konditionen är fullt tillräcklig och ja, allt är helt OK.
Jag har inget som är akut som jag behöver jobba på, allt jag behöver är att underhållsträna och äta helt vanligt och det är så jävla tråkigt.

Jag måste ha ett mål med min träning "fortsätta som nu" just won't cut it. Jag kanske borde anmäla mig till något vidrigt lopp - men då kanske "börja löpträna" är ett vettigare mål till att börja med? Eller så får jag klura på några slags styrkemål, snabbhetsmål, teknikmål...? Jag funderar vidare helt enkelt.

PS imorn börjar masspsykosen! Det firar vi med höftvickande.

 

Dagens träning

2x10 km cykling

Stepmuskel-pass, mycket fokus på triceps, axlar och mage.


Cyklade till systergymmet, tre deltagare på passet och det kunde varit bättre disponerat men det var helt OK.

Dessa ansökningar...

Har skickat iväg en himla massa ansökningar och förvånas lite över hur ofta man "gärna ska skicka med en bild" på sig själv. Never dunnit. Ärligt talat så känns det lite läskigt, av flera anledningar:

1. Om jag blir bortsållad i första vändan, ska jag då både bli ledsen för att jag är för dålig och för ful? Hur vet jag att personalvetaren som gick igenom ansökningarna verkligen läste mitt CV eller bara kastade en blick på min leende nuna och tänkte "no way".
2. Nu har jag iofs ett fullt normalt och ganska trevligt utseende - men jag tycker det är lite jobbigt att veta att det finns massor av människor som läst mina lismande brev och kan titta vad jag har i korgen på affären, hur tunga vikter jag tar på gymmet och om jag petar mig i näsan när jag sitter i bilen. Det senaste i PA-kretsar kanske är att ta facebook-stalkingen ut på gatan, det kan ju inte jag veta?
3. Men den viktigaste frågan är ändå vad tusan man ska skicka med för en bild? Ska jag stå vid ett träd och posera onaturligt? Actionbild med armhävningar? Porträttfoto med brett leende och crazyeyes? Stockphoto-stuk med businesskläder och clipboard? Möjligheterna för att misslyckas är oändliga.

("Amazed business woman at her laptop")

Dagens träning

Gym:

3 set bröstpress med hantlar (10 kg)

2 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg)

3 set breda latsdrag i maskin (30 kg)

+ 30 minuter step up

Mätning del II

Mätning efter 2 veckor:

BMI: 20,4 (-)
Buk, utandning: 75 cm (över naveln) (- 5 cm)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 72 cm (över naveln) (-4 cm)
Midja: 69 cm (-2 cm)
Stuss: 84 cm (-)
Lår: 50 cm (-0,5 cm)

Jahapp. Alles alles då. Mot nya utmaningar!

Dagens träning

Minipass

15 armhävningar på balansboll
15 bröstrodd med kettlebell (10 kg)
7 vändpressar med kettlebell/arm
15 upphopp
15 benböj-bröstrodd-lyft ovanför huvudet med kettlebell
Oräknade situps på balansboll (inklusive paus för omsövning av vaknat barn)
15 rumänska marklyft med kettlebell

Slut imorgon?

Å, vilka härliga dagar det varit. Lagade mat och städade hela dagen igår, fortsatte imorse och hela dagen idag har spenderats i goda vänners lag. Har fortfarande sjuk träningsvärk i magen, men körde ett litet pass nu. Med betoning på litet.

Vi får se, eventuellt är min formtoppning över, jag tjuvmätte mig nu och ska mäta igen imorgon, jag tror jag redan minskat mina 5 cm runt buken = finns ingen anledning att fortsätta fokusera på det. Ska göra styrkeprov i nästa vecka istället och sätta upp styrkemål istället. Blev grymt inspirerad av Anna-Lena på Fitness Magazine, jag ska inte göra 1000 burpees men öka vikterna i gymmet iallafall.


(men kanske 1000 burpees så småningom :-D)

Frunch

Varje gång jag bjuder in till någon form av tillställning som innefattar mat slår det mig (ungefär halvvägs in i förberedelserna) att jag är totalt gränslös när det gäller kalas. Jag har absolut ingen uppfattning om såna saker som att allt ska få plats i kylen, hur lång tid saker tar, hur många saker man egentligen kan göra samtidigt och framförallt hur mycket folk orkar äta.

Vad jag däremot vet är att det alltid blir billigast och godast att göra allt själv. Sagt och gjort. Dagens första (?) surdegsbak inleddes igår kväll, idag har jag knådat, jäst och gräddat ett fantastiskt bröd, gjort två bakplåtspizzor samt besökt icke mindre än två affärer och handlat tre kassar med mat. Resten av dagen ska jag göra västerbottenspaj, ett surdegsbröd till, tillverka smördegsknyten, fundera på om det räcker med scones och frukt som dessert (förmodligen inte) och städa. Övriga hushållet är utskickade, när mamma är på fixarhumör you'd better not be in her way.

(1 st jävligt härligt surdegsbröd, fritt tolkat utifrån detta recept, jag jäser 
3 h i rumstemperatur istället för i kylen över natten samt sprutar som en
galning med blomspruta första 15 minuterna istället för att sabba plåtar med is)

Hurt

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen, i vart fall när det gäller träningsvärk och mjölksyrekramp. Vaknade med molande värk i både raka och djupa bukmuskler = medicinboll FTW! 

Idag blir det vila från magträningen, solen skiner och jag funderar på att gå ut och köra ett pass i eftermiddag. Det blir spontan barnfamiljsbrunch här imorgon så degknådning, städning och hackande-vispande-bärande-av-kassar-från-affären kanske kan räknas in i dagens träning...?

Dagens träning

10+10 km cykling

Gym:

2x25 dips

3 set smal tricepspress mot naveln (11,5 kg stång)

3 set tricepspress bakom huvudet (?) (10 kg viktplatta)

(10 upphopp-20 skridskohopp-12 upphopp mellan seten)

3 set raka lyft framför kroppen (6,5 kg stång)

1 set utfall med vridning (8 kg kettlebell)

3 set sit-ups med medicinboll (4-5-7 kg)

2 set fällkniv med medicinboll (5 kg) 

1 set russian twist med medicinboll (5 kg)

1 vinglig planka med händerna på medicinboll

Tog cykeln efter frukost och trampade iväg en mil till systergymmet, kollade läget och körde på. Litet men lugnt, allt man behöver och ett härligt hörn med TRX, medicinbollar, mattor och kettlebells + 1 stor spegel som nådde ned till golvet så jag kunde kolla tekniken på magövningarna. Fram och tillbaka på två timmar, kändes sjukt effektivt med tanke på att jag lallade runt en stund innan jag hittade omklädningsrummet, fick en rundvisning av den snälla gymarbetaren, och cyklingen tog totalt kanske 75 minuter (nej, ingen vind och inga backar, jag är inte så snabb).

Min träningsbakgrund

Jag har aldrig hållit på med tävlingssport, innan gymnasiet sprang jag ibland på elljusspåret och cyklade milen till stugan på somrarna då och då men tränade? Nej.

I nian var det en av lågstadielärarna som var instruktör på IKSU som började köra ett pass i veckan efter skolan, och det var nästintill kärlek från första steget - när gymnasiet började inne i Umeå köpte jag mitt första träningskort och upptäckte fantastiska saker som step up, dansaerobics och body pump. En av de valbara kurserna under gymnasiet var en instruktörsutbildning á 30 timmar och det var bland det bästa valen jag gjort.

Jag instruerade step up för gymnastikföreningen hemma under hela tredje året på gymnasiet, och att själv få plocka godbitarna ur de roligaste passen jag gått på och kombinera ihop det som jag själv ville - ännu bättre.
Sedan följde några år när jag instruerade en vecka om året på min gamla högstadieskola (den så kallade aerobicsveckan), jag upptäckte styrketräning, morgonpromenader, kaloritabeller och trappmaskinen på IKSU.

När jag sedan lämnade Norrland för Uppsala för att plugga gick jag redan första veckan till ett av gymmen och fortsatte instruera step, aerobics, pump, core, kettlebells och whatnot i nästan sju år, innan flyttlasset åkte till Småland.

Sen: Graviditet. Styrketräning ett par gånger i veckan, jag fixade fortfarande en sidoplanka i 42+0. Slapp allt illamående, ingen foglossning, inga problem utom 22 kilos viktuppgång som inte var något egentligt problem eftersom mat aldrig någonsin smakat så gott som när jag var gravid. Det är förmodligen inte så för alla, men för mig var det värt varenda kilo eftersom allt jag åt var så jävla gott.

Nåväl. Sen var jag inte gravid längre. När vi åkte in till BB vägde jag 76 kilo, när vi kom hem vägde jag 70. 3-4 kilo försvann första veckan, efter 6 veckor kunde jag lyfta lite försiktigt på gymmet, jag satsade på att snitta på 20000 steg/dag på stegräknaren, kunde göra några försiktiga upphopp efter ett halvår. Jag tränade på gymmet, hemma med balansboll, kroppen och kettlebell, åt mer eller mindre som innan jag blev gravid och efter åtta månader stod vågen på 51 kg, 3 kg mindre än innan. Nu har det gått 14 månader, kroppen är helt återhämtad sedan några (två?) månader tillbaka och jag kan träna som jag vill. Nu jävlar ska jag bli stark.

Lunchkoman

Fräste på färska champinjoner, paprika, blomkål och vitlök i panna med hönsbuljong, slängde i lite couscous och serverade med sallad, makrill och keso. Godare än det såg ut, och godare än det låter. Nu kom post-cykling-och-tränings-och-lunch-tröttheten över mig, kanske borde gå ut på promenad innan det oundvikliga regnet börjar falla...?