Mätning del II

Mätning efter 2 veckor:

BMI: 20,4 (-)
Buk, utandning: 75 cm (över naveln) (- 5 cm)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 72 cm (över naveln) (-4 cm)
Midja: 69 cm (-2 cm)
Stuss: 84 cm (-)
Lår: 50 cm (-0,5 cm)

Jahapp. Alles alles då. Mot nya utmaningar!

Slut imorgon?

Å, vilka härliga dagar det varit. Lagade mat och städade hela dagen igår, fortsatte imorse och hela dagen idag har spenderats i goda vänners lag. Har fortfarande sjuk träningsvärk i magen, men körde ett litet pass nu. Med betoning på litet.

Vi får se, eventuellt är min formtoppning över, jag tjuvmätte mig nu och ska mäta igen imorgon, jag tror jag redan minskat mina 5 cm runt buken = finns ingen anledning att fortsätta fokusera på det. Ska göra styrkeprov i nästa vecka istället och sätta upp styrkemål istället. Blev grymt inspirerad av Anna-Lena på Fitness Magazine, jag ska inte göra 1000 burpees men öka vikterna i gymmet iallafall.


(men kanske 1000 burpees så småningom :-D)

Snart halvvägs

Pust, vilka dagar det varit, stoppade åtta ansökningar i brevlådan idag (yay me!), har tränat helt OK, inte bloggat så mycket.

Maten har gått helt OK, har medvetet inte skrivit så mycket om den, men jag funderar mycket på min formtoppning. Jag kanske ska satsa på att bygga lite mer massa innan jag skalar av fettet? Målet med den här formtoppningen kanske är fasthet? Efter all coreträning börjar jag inse att det kanske ändå blir en hudvolang på magen om jag skalar bort fettet, jag har inte så mycket muskler som jag tror därunder...

Kommande vecka blir mer fokus på uthållighet och styrka i coretrakten, lågintensiv konditionsträning (tar löpningen...sen...?) och ett par tyngre styrketräningspass. Alltid påfyllning innan träningen, är veckans läxa, när jag morgontränat får jag inte ut så jäkla mycket på gymmet - vilket inte är så konstigt eftersom jag tränat före frukost.

Imorgon blir det cykling 2x1 mil (till systergymmet), eventuellt ett litet pass i gymmet, jag tänker triceps, magstyrka, om jag känner mig masochistisk - benstyrka innan jag cyklar hem... Kan bli kul i vilket fall!

Veckoplanering

Måndag: Promenad + gym
Tisdag: Promenad + gym + core
Onsdag: Löpning
Torsdag: Promenad + gym
Fredag: Promenad + yoga
Lördag: Promenad + hemträning
Söndag: Promenad

Utvärdering vecka 1

Inplanerat: 1 hemträning, 2 pass, 2 gympass, 1 löppass - totalt 6 pass
Utfört: 2 hemträning, 1 pass, 1 gympass, 1 löppass - totalt 5 pass

Borde ha tagit mig iväg till gymmet mera, men det har varit så varmt! No excuses denna vecka dock. Nu kör vi!

Mått - start

BMI: 20,4
Buk, utandning: 80 cm (över naveln)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 76 cm (över naveln)
Midja: 71 cm
Stuss: 84 cm
Lår: 50,5 cm

Styrketest: 19 strikta armhävningar.

Mål: Klara 30 strikta armhävningar, minska bukmåttet 5 cm, behålla så mycket booty jag kan...

Bikiniutmaning - dag 1 vecka 1

Jag tjuvstartar Smaljeansens bikiniutmaning redan idag; jag kan se poängen med att börja med en helg (eftersom det är helgerna som är svårast) men när PEPPEN infunnit sig är det svårt att inte springa ner till tunnelbanan som just kom in även om nästa kommer om tre minuter.

Mitt mål för utmaningen är att minska midjemåttet (i.e. fettmassan), hålla mig hyfsat viktstabil och förbättra min styrka lite grand. Jag är ingen löpare men ska lägga in ett löppass/vecka för förbränningen, varva promenad och powerwalk på mornarna, träna 2-3 rena gym- eller hemträningspass samt 1-2 klasser/vecka. Planen för veckan är:

Måndag: Promenad + hemträning
Tisdag: Promenad + gym
Onsdag: Promenad + pass
Torsdag: Löpning/promenad (har inte så höga krav första gången på två år)
Fredag: Promenad + pass
Lördag: Promenad + gym
Söndag: Långpromenad

Kosten är rätt bra som den är, jag tar 2xBCAA och en promenad på morgonen, därefter frunch, mellanmål, middag +ev mellanmål +BCAA innan läggdags (alla har olika upplägg, jag blir mest mätt av lagad mat och går därför efter detta). Äter low-medium fat, low-medium starch, high lean protein (+ fet fisk) och mycket grönsaker. Kommer inte räkna kalorier till varje måltid, har gjort det till och från under hela mitt vuxna liv så jag är en duktig "skattare". Grönt te, kaffe, vatten i veckorna och lyx med Pepsi Max på helgen.
Den stora utmaningen för mig blir att skippa sötsaker i en månad, men nu kör vi! Keso med frysta hallon är ju lika gott som glass...?