Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.

Dagens planka

Rak + sida + sida:

Varv 1: 1+1+1 minut

Varv 2: 1+1+1 minut

Varv 3: 1:30+1+1 minut

Yay! 

Plankutmaning

Jag lever för utmaningar, plankor har jag tidvis slarvat med men nu joinar jag denna!

Styrketest

Jag börjar med att konstatera att jag är så jävla feg. Mitt mod sträckte sig till att våga mig på Smithmaskinen idag, det blev inga chins.

MEN jag gjorde styrketest på allt annat, och det såg ut som följer:

Bröstpress i Smithmaskin, 29 kg: 3x4 repetitioner
Benböj i Smithmaskin, 39 kg: 3x9 repetitioner
Bicepscurl med stång, 15 kg: 10+7+5 repetitioner
Dips i dipsrack (?): 7+5+4

Fokus: Jag måste träna mera benstyrka, jag klarar "rätt" vikt i allt utom knäböjen där jag måste fixa 10 kg till. Och jag SKA ta mod till mig och göra chins. Om inte annat sticker jag till en lekpark där ingen ser mig, klarar jag bara en så räcker det för att jag ska våga dra fram bänken och göra den på gymmet sen. Tror jag.

Men allt som allt, not too shabby! Nuvarande plan är att träna ett "styrketestpass" á 3 set per övning/vecka.

Mål?

I f-ing ♥♥♥ google. Wilfade fram Fitness 5 och där har vi ju något fantastiskt och mätbart att sträva efter!

Vete tusan om jag tänker tävla iofs, men man behöver ju inte döma bort något när det är ett helt år tills nästa års uttagningar. Grenarna är i vilket fall:

Max antal repetitioner under 100 sekunder av 

1. Bänkpress med 60% av kroppsvikten (i damklassen)

2. Benböj med 100% av kroppsvikten

3. Bicepscurl med 30% av kroppsvikten

4. Chins

5. Dips

Steg 1: Testa 1 repetition... Biceps är nog nemas problemas men 50 kg benböj är det frågan om jag fixar, chins och dips ska vi inte tala om. Har gymmat idag men om det känns OK imorn testar jag då.

EDIT: BODY verkar ha ett bra träningsupplägg, skönt att vara lätt så man slipper fippla med deff...

Utmaning vecka 2

När jag precis sköt upp att gå ut i det fina vädret slog det mig vad den självklara utmaningen för vecka 2 är; att spendera minst 1,5 timme utomhus varje dag. Jag är lite av en notorisk innesittare, ingen kan ha varit gladare än jag när man slapp bli uttvingad på rasterna när man började högstadiet och den underbara friheten som infann sig när jag flyttade hemifrån och ingen tjatade på mig att jag måste "passa på att gå ut i det fina vädret" så fort termometern kröp över +5˚C och det inte regnade.

(den första fråga mamma ställer när hon ringer är fortfarande "vad har ni för väder?" och följdfrågan är alltid, oavsett svaret på den första frågan, "har ni varit ute nåt idag?")

Det är inte det att jag inte tycker om att vara ute, inte bara att jag hatar kyla och insekter, inte heller att jag inte tycker om att sitta i solen - jag vet ärligt talat inte varifrån oviljan att ta på sig ytterkläder och vara en såndär härlig människa som njuter av livet och spenderar hela dagen med att göra vad man nu gör därute

(tar instagrambilder på blommor? taggar sig "UTE I SOLEN!!!!!"? skriver hurtiga statusuppdateringar?)

kommer ifrån. Men jag får väl använda veckan till att ta reda på vad det nu är som är så jävla härligt och livsbejakande med att vistas utomhus.

Nästa utmaning

Jag funderar på att haka på smaljeansens bikini bootcamp, då har jag livsförbättringen spikad fyra veckor framåt! Jag är i och för sig i ganska god form och behåller gärna den vikt jag har, men själva utmaningen lockar mig lite. 25 maj startar det, så jag måste bara hitta en utmaning inför den kommande veckan...

Dag -1

Så har jag äntligen min egen blogg. Jag vet inte riktigt vart det här kommer leda men vi börjar så här så får vi se varthän det bär?

Jag letar jobb sedan en vecka tillbaka och spenderar just nu mina vardagar på biblioteket, skrivandes ansökningar, hetsfacebookande och drömmande om ett liv där jag mellan 08.00 och 16.30 befinner mig på en arbetsplats med många fikaraster och arbetskollegor att heja på. Eftersom jag behöver något mera att göra tänkte jag passa på att förbättra mitt liv, och jag tänker mig ett en-vecka-i-taget-upplägg.

Steg 1: Säg ja till livet. Jag säger nej, jag orkar inte, det är för svårt till alldeles för mycket i mitt privatliv. Nog! Nu är det dags att säga ja till (nästan) allt i en vecka. Jag hoppas ingen ber mig vindsurfa eller hoppa bungyjump.