Träningsreflektion

God damnit vad jag hatar att träna ben, det enda jag hatar mer är maskiner med fler än två inställningsspakar (varav den ena är för vikterna). Idag utmanade jag mitt tålamod och tränade baksida lår i en vidrig maskin jag aldrig sätter mig i igen, kände mig lite som ett ufo när jag försökte ställa in fotstöd, lårstöd, ryggstöd, vinkling på rörelsen och sen var det nåt mer skit jag inte ens brydde mig om att försöka lista ut vad det var.

Det gick ungefär som man kunde förvänta sig och som sagt, det var första och sista gången. Men det var jobbigt i alla fall, vi får se om jag har träningsvärk på rätt ställen imorgon eller om jag bara har ont i knäna, tror inte alla maskiner är gjorda för människor som mäter mindre än 160 cm över havet. Jag vägrar medge att det skulle vara jag som är oteknisk.

Hej träningsvärk

När jag väl tränar nuförtiden så går jag oftast in i gymmet, där är det mätbart, där ser jag hur jag utvecklas och jag tycker att det nog är där jag får mest resultat. Men då tanken är att jag snart (helst igår) ska hålla ett pass som heter Kondition/förbränning/styrka så pallrade jag mig in som deltagare i gruppträningssalen ikväll.

Och alltså, jag älskar ju gruppträning, fy fan vad det är roligt. Inte blev det sämre av att instruktören visade sig vara en riktig sadist som under 30 min styrka tvingade oss att träna ben i icke mindre än 25 (!) minuter. Jag stapplade ut från gruppträningssalen, kröp upp för trappan, 5-minuterscykelturen hem tog det dubbla och jag har tremor i hela mig en timme efteråt. Imorgon kommer jag ha ett burning ass.

Dagens PrtSc

Å, rubriksättaren + personen som plockade stockphoto-bilden förtjänar något slags pris.

Artikeln var rätt ospännande.

Gårdagens träning

Gah, tog mig äntligen iväg till gymmet igår, och spenderade sedan kvällen med att hetsa ihop ett föredrag om stress och psykosomatisk sjukdom. Jag vill ta ironin i det sistnämnda och bre den på en smörgås, mina vänner.


Nåväl. Gårdagens träning:

Benböj (10 kg platta), upphopp, press ovanför huvudet (10 kg platta) 10+8+6+4+2 av varje i cirkel, ingen vila emellan.
3 set vinklad bänkpress m hantlar (12 kg, 8+7+7)
50 skridskohopp
3 set benböj med stång (40 kg, 10+8+7)
3 set chins med motvikt (ehm, -33 kg, 10+14+13)
3 set dips mellan två bänkar (21+19+13)
2 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7)
15 ryggups med drag
2x10 diagonala drag
2xjävligt korta plankor
Russian twist (5 kg platta, 40 st)

Avslutande cirkel:
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Handstående planka med drag (10+10 raka+diagonala)
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Mountain climbers (20 st)
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Handstående planka med drag (10+10 raka+diagonala)


Smarta jag hade glömt stänga av mp3-spelaren efter mitt pass i torsdags så den var död när jag skulle träna...utan min Rockymusik (när det blir tungt kör jag alltid 4 från IV på repeat) och tidtagningen var det svårt att motivera mig till plankorna, men helt OK pass ändå. Ska ta mig ner till jobbets gym någon dag, har inte varit därnere sedan jag var tokgravid och minns ärligt talat inte hur det såg ut.

Hurra!

Hanna Hellquist är tillbaka från semestern, skriver som vanligt läsvärt och fyndigt, även om jag tycker att förra veckans krönika från På Stan är ännu bättre. Jag får lite ont i magen av den, eftersom hon träffar in hur det är så jävla klockrent. Jag har försökt bättra mig under åren, 90% av tiden tänker jag att allt som är gott gör gott på det ena eller andra sättet så länge man slutar äta när det inte är gott längre, jag kommenterar aldrig vad eller hur mycket andra äter när vi äter tillsammans (utom möjligtvis "vad gott det ser ut"), jag försöker tänka att en funktionell kropp är en fantastiskt bra kropp.


(Men lik förbannat väger jag mig regelbundet, kalorikompenserar på helgerna när jag äter chips och dricker vin, koketterar med att jag gick ner alla tjugo graviditetskilon + lite till på åtta månader efter att lillen var ute, och ärligt talat: Det är egentligen vidrigt gjort av mig att gå omkring och låtsas som att det är skitlätt att vara smal. Jag kämpade för att gå ned i vikt igen, gick en mil om dagen, tränade flera gånger i veckan och förbrukade åtskilliga kilon kesella med hallon och hermesetas till mellanmål. Visst, det är lättare att hålla vikten än att gå ner, men ibland glömmer man att säga det finstilta, som att man äter popcorn med ranchdip istället för middag ibland.)

Tummen ur!

Kom-in-i-matchen-pass:

Uppvärmning/axlar, 2 set, 6 kg hantlar:
1. 10+10 bröstrodd, 10 militärpress, 16 upphopp
2. 10 upphopp, 10 militärpress+10, 10 bröstrodd, 50 skridskohopp

4 set latsdrag (40 kg 7 st, 33 kg 10+7+5)
3 set bröstpress med hantlar (10 kg, 10+8+6)
3 set tricepspress med plattor (7,5 kg, 9+8+7)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 8+7, 12,5 kg 12 st)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg, 10+7+7)
2 min jägarvila
Sidoplanka (1 min 20 s/sida)
Rak planka (35 s)
Handstående planka med knädrag (12 st)


Jag är sjukt nöjd med att inte ha blivit så mycket svagare! Jag har pluttat på med jägarvila när jag borstat tänderna, gjort några armhävningar här och där, tränat mage när jag tittat på TV och lagat mat med en hand medan jag haft 10 kilo barn på andra armen - och se, det gav något det med. Vardagsmotion FTW!

Men jag ska styra upp min träning igen nu, börjar jobba heltid på måndag och vill köra enligt tidigare upplägg igen. Planering, planering, planering + inte ge efter för latmasken som helst vill lägga sig och sova efter jobbet.

Dags att skärpa sig igen

Så har jag outat mig själv och mina planer i Fitness, sparken i arslet för att komma igång med träningen igen.

Jag ska vara helt ärlig: Sedan jag började jobba har jag varit ohyggligt slö med träningen. Jag har lett mina två pass i veckan, tränat lite sporadiskt utanför gymmet och varit allmänt lat. 

No more. Nu är det dags att ta tag i den här skiten igen, och det skulle kännas bra om jag sa att jag ska göra det idag, men då lillen är för liten för att lämnas hos gymmets barnpassning och övriga hushållet spelar korpenmatch efter mitt eget pass, så får jag nöja mig med att dra en repa efter jobbet imorgon. Världens äldsta ursäkt, "jag börjar imorgon", men nu är det game on bitches, let's go Fitness Five!

Dagens träning

Å men äntligen! Tummen ur, söndag morgon spenderad på gymmet, benen skakade när jag gick därifrån. Jag hoppas på
a) träningsvärk imorgon
b) snabb upphämtning av mina vikter, jag är förjävla svag

Äntligen tillbaka-pass:

Upphopp (14+12+10)
Bröstpress med hantlar (12 kg 7 st, 10 kg 12+10 st)
(varannan övning)

Bröstrodd (6 kg, 16+14+14)
Militärpress (6 kg, 12+10+10)
Sidohopp (30+50+40+50+40)
(varannan styrka, varannan sidohopp)

Benböj med press (10 kg platta, 8+8+6)
Bicepscurl med stång (12,5 kg, 12+13+11)
Bröstrodd med stång (12+12+12)
Fällkniv med medicinboll (6 kg, 13+11)
Sned fällkniv med medicinboll  (6 kg, 20 st)
Sidoplanka (1 min/sida)
Russian twist med medicinboll (6 kg, 30 st)
Sidohopp (50 st)
Sittande statisk mage (oklart hur länge)

Lust eller last?

Jag älskar mat, jag älskar att laga det, äta det, läsa om det, titta på fina bilder av det och jag kan dessvärre spendera åtskilligt av min vakna tid för att göra det. Jag fick av olika anledningar agera mor istället för provider under dagens middagslagande och den kallsvettiga abstinensen slog till som ett brev på posten två timmar senare, så jag var tvungen att googla recept på finskt rågbröd, bläddra längtansfullt i Hemmets kokbok och hetsbaka två formfranskor. Det känns bättre nu. Men inte helt bra.

Likt en ljusskygg porrsurfare eller varför inte en heroinist som funderar på hur han ska få tag på sin nästa sil planerar jag nu mitt nästa kulinariska storverk. Å ena sidan ett härligt rågsurdegsbröd, 20 timmars arbetstid, med härligt mustig smak och hela korn, en utmaning för mig och Suris, är han kompatibel med råg?
Å andra sidan en lustfylld sirapslimpa på rågsikt som sticker i ögonen på alla på bokstavskombinationsdiet, men som smakar fantastiskt med hushållsost? Option C: Bröd är förjävla gott, är inte frysen lite tom?

Flyttad, jobbad, otränad

Aaa, veckorna bara passerar i revy nu, det har varit helt tokigt på jobbet eftersom vissa delar av samhället tyvärr inte står stilla trots semestertider. Träningen står och stampar (har hunnit med i snitt 1 pass i veckan förutom dem jag håller i), flyttpackande, uppackande, städande och familj i olika konstellationer har krävt resten av tiden. Puh.

Nåväl. Det börjar lugna sig på jobbet, jag har införskaffat ett passerkort till arbetsplatsens gym (men inte gått dit ännu) så jag har möjlighet att gå upp en timme tidigare och köra ett pass innan jobbet. Gymmet är enligt uppgift enbarmligt dåligt utrustat och stort som en skokartong men ge mig en matta, en stång och lite utrymme så kan man ju träna igenom kroppen i vart fall. Tror det är lite därför orken tryter som det är nu, jag är inte riktigt mig själv utan några genomkörare i veckan, sporadiska upphopp och en planka då och då just won't do it.

En sak som jag dock har gjort är att inviga vår balkong (!!!) för träning, den är precis lagom stor (eller så är jag lagom liten) för att man ska kunna köra burpees/armhävningar/kettlebellsövningar/plankor och lagom högt upp för att ingen ska se mig om de inte står med kikare och tittar snett uppåt. Körde ett 500-pass (505 noga räknat) splittat på 4 delar häromdagen:

Varv 1:
15 squats (10 kg kettlebell)
15 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
15 militärpress (10 kg kettlebell) 15 upphopp

Varv 2:
20 armhävningar
20 upphopp
20 rumänska marklyft (10 kg kettlebell)
20 squats (10 kg kettlebell)
20 bicepscurls (10 kg kettlebell)

Varv 3:
20 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
20 militärpress (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp

Varv 4:
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
20 höftlyft
20 rygglyft med drag
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
15 upphopp
10 diagonala fällknivar

Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.

Dagens träning

Rygg-ben-axlar

4 set smala latsdrag (8 st 33 kg, 6+5+4 40 kg)

3 set chins med motvikt (22,5 kg avlastning, 5/set)

3 set benspark (22,5 kg, 10+11+11)

3 set lårcurl (15 kg, 8+13+8)

3 set bröstrodd m hantlar (7 kg, 8/set)

3 set knäböj med stång (30 kg, 11/set)

3 set rodd med stång (20 kg, 10/set)

3 set marklyft med stång (25 kg, 10/set)

3 set flyes med hantlar (5 kg, 8/set)

Militärpress med hantlar (5 kg, 10 st)

Utfall med powerbag (10 kg, 10/ben)

Knäböj med powerbag (10 kg, 10 st)

3 plankor i TRX (oklart hur långa...)

Så sjukt svag i baksida lår! Jag var tvungen att minska på vikterna mot för förra veckan, men so be it. Härligt att fixa några halvriktiga chins dock, jag tror att avlastning är the way to go...


+2 timmar step up (övning inför nästa vecka)
+1 timme genomgång av passen vi ska köra i sommar

Åh, jag var så sjukt sopig. Katt-a-strof. Nåväl, det reder sig. Jag övar vidare.

Aj aj aj partaj aj aj

Gårdagen tillbringades mestadels ute i solen, vi gick och gick och gick, hoppade grodhopp med en pigg (lånad) fyraåring och idag smällde träningsvärken till, tackar som frågar. Gluteus värker som en mother....., vet inte om jag ska tacka benböj eller min lilla PT i parken.

Är lite kluven till om jag ska vänta med träningen tills imorgon, jag hinner med mina pass även om jag inte tränar idag, och det lär vara sjukt lite folk på gymet på midsommarafton. I should know, för jag var där förra året med :-D

Ska dock förbi gymet idag och köra igenom passet inför nästa vecka så jag kan köra dagens planka i TRX:n. Vi får se om jag låter kroppen eller hjärnan diktera hur vi gör med rygg-ben-axlar...

Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.

Gröt!

Åh, har startat de senaste mornarna med grötfrukost, varför slutade jag någonsin? Eller jo, det vet jag, jag hatar att äta gröten med pissljummen mjölk och om man värmer den i mikron tar det en evighet för skiten att svalna...

MEN! Svinvarm havregrynsgröt direkt från mikron + frysta hallon + en skopa vaniljprotein = perfekt ättemperatur direkt. Fick tipset från en kompis för en evighet sedan att äta med keso och det blir ju sjukt gott och man står sig bra mycket längre än på mackor, som jag levt på de senaste veckorna. Perfekt att det går snabbt också, har blivit så seg på mornarna eftersom jag inte behövt passa tider på morgonen sedan i mars förra året...

Nu har man och barn lämnat byggnaden och det är dags att ta itu med koreografi, på torsdag nästa vecka är det pass-tajm!

Dagens träning

F5-pass/styrketest

Armhävningar + upphopp (10+10+8+8)

Styrketest:
Benböj i Smithmaskin (39 kg): 12+12+13 reps
Bänkpress i Smithmaskin (29 kg): 5+5+7 reps
Bicepscurl med stång (15 kg): 11+12+8 reps
Dips i dipsrack: 8+6+9 reps
Australian chin-ups: 10+8+10 reps

Bänkpress med stång (20 kg): 14+10+12
Benböj med stång (30 kg): 12+12+12
Dips mellan två bänkar: 23+18+19
Bicepscurl med stång (12,5 kg): 13+9+9
Australian chin-ups: 10+9+9

2 set russian twist + fällkniv (6 kg medicinboll)
1 set russian twist med knävridning (6 kg medicinboll)
2 set rak planka (50 s vardera)
1 set sidoplanka (1 min/sida)


Härligt pass! Benböjen är så sjukt sega, jag hatar dem men det går ju framåt! Körde ett nytt upplägg idag också, som jag tror jag fortsätter med ett tag, det vill säga, att maxa vikterna i första "varvet" (och använda Smithmaskinen tills jag är säker på att inte tappa stången med all vikt) och sedan teknikträna med lite lättare vikter i andra varvet. Dagens hurra går till den skitfokuserade styrkekvinnan (nej, jag talar inte om mig själv) som körde chins i en sån här och spände upp ett handtag att stå på för att avlasta med vikterna. Genialt! Det snor jag till nästa ryggpass, jag funderade på att gå fram till henne och säga hur smart hon var, men jag vågade inte. Hade redan gjort två set av svag-chinsen så jag hoppade det idag, men nästa gång (i övermorgon)!

Fotbollssöndag

Kalmar FF hade familjedag på skrytbygget idag, sjukt kul! Jag funderade på att utmana Rydström i burpees-tävling, men jag tordes inte, andra gången jag fegade ut ur något idag. Jag måste sluta vara så harig och våga mera, jag gjorde ju det förr i tiden...

(ett svettigt, osminkat och modigare jag, Nike-konventet 2010)

Förkoreograferade pass...

Jag har aldrig varit något jättefan av Les Millsliknande koncept, när jag jobbade på mitt förra gym fick vi ofta reklam från just L.M. där de framhävde fördelarna med att alla instruktörer kör samma koreografi+musik (lättare att få vikarier, instruktören spelar mindre roll, kvalitetssäkring av passen, ingen stress över inspirationskramp etc) - men går man på ett par pass i veckan blir det lite tjatigt. Visst, personligheten hos instruktören spelar in, men förkoreograferade pass är för mig lite som att under tre månaders tid bara få äta till exempel makaroner med korv och ketchup - med variationen persilja, basilika eller svartpeppar = skittråkigt.

Nåväl. Om två veckor ska jag i vilket fall köra mitt första förkoreograferade pass och jag är lite stressad, att lära sig någon annans koreografi till en låt x6 jag inte valt själv och krydda anrättningen med chili (ha ha) är fan inte så lätt. På onsdag ska vi träffas och köra igenom allt och det känns sådär alltså...eftersom jag är ny och inte har gamla anläggningsmeriter att luta mig tillbaka på så blir det lite hit or miss. Jag tröstar mig med att stress är min bästa vän för att göra mitt yttersta...

Dagens träning

F5 dag 2: Bröst-biceps-triceps (+ lite mage, can't help myself)

3 cirklar Australian chin ups + upphopp (10+10 st)
3 set bröstpress med hantlar (12+10+10 kg)
10 upphopp
3 set vinklad bröstpress med hantlar (10 kg)
3 set tricepspress i kabelmaskin med rep (har jag inga kortare ord?) (7,5+6+5)
3 set bröstpress i cablecross (7,5+5+5/sida)
5 dips i dipsställningen
3x20 dips mellan bänkar
3 set bicepscurl med stång (15+15+12,5)
5 burpees
2x30 sidohopp
2 set tricepspress+bicepscurl med kettlebell (8 kg)
2 set handstående planka med knädrag (10 raka+10 diagonala/set)
2 set fällkniv med viktplatta (5 kg)
1 set tricepspress med viktplatta (5 kg)
2 set russian twist med knävridning (5 kg viktplatta)


Skulle lagt in bicepscurl med hantlar också, men jag blev lite ofokuserad eftersom jag hela tiden lyckades ställa mig i vägen för PT:n med kund som cirkulerade mellan exakt där jag stod och exakt dit jag flyttade mig hela tiden. Det blev väldigt mycket triceps?

(Note to self: Ta med nåt att skriva på så jag kan se vad jag behöver lägga in härnäst under passet. Jag har aldrig med mig ett färdigt bocka-av-program eftersom det är så lätt att låsa sig och komma av sig om det är mycket folk i gymmet som har bestämt sig för att köra precis samma övningar, vikter och maskiner som man själv...spontanitet är dessutom min bästa vän i gymmet för att det ska fortsätta vara roligt :-D)


+ Dagens planka:
3 cirklar, ingen vila emellan (45+30+30)

Det blev turboplanka pga kinkigt barn, men den blev gjord!

For now - arbetssökandet är över

Hurra! Fick just klart att jag har ett arbete från och med nästa måndag!

Jag vickade innan graviditeten, vicket gick ut, och nu får jag vikariera på samma ställe igen! ♥♥♥:ade mina arbetskamrater, själva jobbet och det ligger 10 minuters promenadavstånd från vår nuvarande lägenhet - 3 minuter när vi flyttat om några veckor...

Detta innebär också att JAG KAN INSTRUERA IGEN! A-kassan är kinkig med extrajobb, man har bara ett visst antal dagar att jobba deltid på och instruerar man en timme i veckan så försvinner de dagarna ganska snabbt...men no worries, nu kör vi allt på en gång! Yay me!

The PUMP

Å, sitter och laddar mentalt för gymmet, dag 2 på F5-upplägget och bröst-biceps-triceps står på schemat = favoritövningar! Imorgon blir det magpass i parken om det är fint väder, i annat fall hemma.

Plankutmaningen är för övrigt grym! Jag tränade sjukt mycket sidoplankor när jag var gravid (det var i princip den enda magträningen jag kunde utföra) och massor av plankor halvåret efteråt, men sedan har jag slarvat lite...men nu är jag igång igen! Det bästa med plankorna är att det är så fruktansvärt tidseffektivt, tre cirklar tar inte mer än max en kvart inklusive vila, iallafall inte än så länge :-)



(När jag körde core- och ass'n'abs-pass varje vecka var jag helt världsfrånvänd och hade en 4-minuters planklåt i slutet av alla styrkepass - men det lustiga är ju att alla fixade det, om än på knä mot slutet. Idag skulle jag nog vilja slå den som tvingade mig att stå i en fyraminutersplanka, men jag skulle fan inte ge upp - och jag skulle inte vilja att den som hade passet sa hur lång låten var...)




Idag inspireras jag av Arnold i gymmet, jag undrar hur tunga vikter jag måste ta för att få THE PUMP i mina biceps.

Dagens planka

Rak + sida + sida:

Varv 1: 1+1+1 minut

Varv 2: 1+1+1 minut

Varv 3: 1:30+1+1 minut

Yay! 

Plankutmaning

Jag lever för utmaningar, plankor har jag tidvis slarvat med men nu joinar jag denna!

Dagens träning

Första passet på nya programmet, rygg-ben-axlar-dag:

4 set latsdrag (3x40 kg, 1x33 kg)
3 set rodd (33 kg)
3x6 Australian chin ups
3 set utfall i Smithmaskin (29 kg)
3 set bencurl (17,5 kg)
3 set benspark (20 kg)
3 set bröstrodd med stång (12,5 kg)
3 set militärpress med stång (12,5 kg)
3 set planka med händerna i TRX
1 set Australian chin ups i TRX
½ riktig chin :-)

Jag är rätt nöjd med upplägget, ska variera övningarna men det funkar rätt bra med muskeluppdelningen. Men! När jag tog mig ur min comfort zone och skulle försöka mig på chins så slog det mig hur anpassat gymmet är för långa människor, jag fick tamigfan stå på tå på bänken bara för att knappt nå upp till de där jäkla handtagen = skitdåligt grepp, skitdålig teknik. Nåja, jag får be om en liten stege till nästa gång.


EDIT:
+ Plankutmaning:
Rak planka, 2xsidoplanka (1+1+1:15, 2x0:45+0:45+1)

VÄRMEN

Ah, nu är det sommar i Småland, årets första kräftbränna - check.

Vi spenderade hela eftermiddagen på stadens eminenta 4H-gård igår, och jag upptäckte att lekparken erbjuder fantastiska möjligheter till chinsträning! Klätterställningarna är så låga att man kan stå på knä och fortfarande nå upp, och hjälpa till lite med fötterna när det blir tungt. För min självkänslas skull kan vi säga att jag typ gjorde en ganska felfri chin, några försök till riktiga chins och ett par australian chin ups. Win!

Nu laddar jag för att gå iväg till gymmet, nu börjar träningen och jag ska köra rygg-ben-axlar. Man borde kunna göra australier i Smith-maskinen tycker jag?

Dagens träning

Gym:

Styrketest

3 set latsdrag (35+35+33 kg)
3 set bröstpress med hantlar (12+12+10 kg)
3 set burpees, totalt 20 st
3 set handstående planka med raka och diagonala knädrag
1+1 sidoplanka med vridning (12/sida)
1 vanlig planka
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)

Kommentar: Jag ser ett mönster i min träning, hej beach 2012/grabbarnas fredagsgymning...
Mera benträning kanske?

Styrketest

Jag börjar med att konstatera att jag är så jävla feg. Mitt mod sträckte sig till att våga mig på Smithmaskinen idag, det blev inga chins.

MEN jag gjorde styrketest på allt annat, och det såg ut som följer:

Bröstpress i Smithmaskin, 29 kg: 3x4 repetitioner
Benböj i Smithmaskin, 39 kg: 3x9 repetitioner
Bicepscurl med stång, 15 kg: 10+7+5 repetitioner
Dips i dipsrack (?): 7+5+4

Fokus: Jag måste träna mera benstyrka, jag klarar "rätt" vikt i allt utom knäböjen där jag måste fixa 10 kg till. Och jag SKA ta mod till mig och göra chins. Om inte annat sticker jag till en lekpark där ingen ser mig, klarar jag bara en så räcker det för att jag ska våga dra fram bänken och göra den på gymmet sen. Tror jag.

Men allt som allt, not too shabby! Nuvarande plan är att träna ett "styrketestpass" á 3 set per övning/vecka.

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen

Den förlamande träningsvärken, hej gamle vän, vad har du gjort sen senast?

Tunga vikter = yay! Imorn ska jag våga mig på chins.

Dagens träning

Gym, operation Bli Starkare

3 set liggande bröstpress med hantlar (10 kg)
2 set bröstrodd med hantlar (7 kg)
3 set militärpress med hantlar (7 kg)
3 set breda latsdrag (33 kg)*
3 set bicepscurl med stång (15 kg set 1+2, 12,5 kg set 3)
3 set tricepsdrag med rep i maskin (?) (7,5 kg)*
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)
Russian twist med medicinboll (6 kg)
10 armhävningar
3 set handstående planka med alternerande framåt- och diagonaldrag med knäna


Beefcake! Jag har varit så feg med att öka men jag orkar ju! Mera vikter + styrketest nästa gång. Och våga mig på att prova en chin, det är min akilleshäl. Eftersom jag är en tvärhand hög så måste jag dra fram en bänk för att nå upp och sist jag provade göra en chin orkade jag nästan en....halv.


* = vetefan hur det är med de där vikterna! Det står "Weight stack indicates resistance on each handle", i latsdragen sitter stången fast i två karbinhakar (så jag räknar 16,5x2) och i tricepsdragen i en karbinhake. Skitsamma, huvudsaken att jag räknar likadant varje gång, men eventuellt är jag svagare än jag tror...

Mål?

I f-ing ♥♥♥ google. Wilfade fram Fitness 5 och där har vi ju något fantastiskt och mätbart att sträva efter!

Vete tusan om jag tänker tävla iofs, men man behöver ju inte döma bort något när det är ett helt år tills nästa års uttagningar. Grenarna är i vilket fall:

Max antal repetitioner under 100 sekunder av 

1. Bänkpress med 60% av kroppsvikten (i damklassen)

2. Benböj med 100% av kroppsvikten

3. Bicepscurl med 30% av kroppsvikten

4. Chins

5. Dips

Steg 1: Testa 1 repetition... Biceps är nog nemas problemas men 50 kg benböj är det frågan om jag fixar, chins och dips ska vi inte tala om. Har gymmat idag men om det känns OK imorn testar jag då.

EDIT: BODY verkar ha ett bra träningsupplägg, skönt att vara lätt så man slipper fippla med deff...

Måltorka

Sitter och funderar över det här med målsättningar, vet inte om det bara är jag men jag känner att dagarna bara går nu - det känns lite "men nu då?". Under 2011 klämde jag ut ett barn, gick ned 25 kilo och byggde upp kroppen igen - 2012 har fortsatt lite i samma spår. Jag har tightat till kroppen till ett skick där jag är fullkomligt tillfreds med mig själv, jag känner mig rätt stark igen, konditionen är fullt tillräcklig och ja, allt är helt OK.
Jag har inget som är akut som jag behöver jobba på, allt jag behöver är att underhållsträna och äta helt vanligt och det är så jävla tråkigt.

Jag måste ha ett mål med min träning "fortsätta som nu" just won't cut it. Jag kanske borde anmäla mig till något vidrigt lopp - men då kanske "börja löpträna" är ett vettigare mål till att börja med? Eller så får jag klura på några slags styrkemål, snabbhetsmål, teknikmål...? Jag funderar vidare helt enkelt.

PS imorn börjar masspsykosen! Det firar vi med höftvickande.

 

Dagens träning

2x10 km cykling

Stepmuskel-pass, mycket fokus på triceps, axlar och mage.


Cyklade till systergymmet, tre deltagare på passet och det kunde varit bättre disponerat men det var helt OK.

Dessa ansökningar...

Har skickat iväg en himla massa ansökningar och förvånas lite över hur ofta man "gärna ska skicka med en bild" på sig själv. Never dunnit. Ärligt talat så känns det lite läskigt, av flera anledningar:

1. Om jag blir bortsållad i första vändan, ska jag då både bli ledsen för att jag är för dålig och för ful? Hur vet jag att personalvetaren som gick igenom ansökningarna verkligen läste mitt CV eller bara kastade en blick på min leende nuna och tänkte "no way".
2. Nu har jag iofs ett fullt normalt och ganska trevligt utseende - men jag tycker det är lite jobbigt att veta att det finns massor av människor som läst mina lismande brev och kan titta vad jag har i korgen på affären, hur tunga vikter jag tar på gymmet och om jag petar mig i näsan när jag sitter i bilen. Det senaste i PA-kretsar kanske är att ta facebook-stalkingen ut på gatan, det kan ju inte jag veta?
3. Men den viktigaste frågan är ändå vad tusan man ska skicka med för en bild? Ska jag stå vid ett träd och posera onaturligt? Actionbild med armhävningar? Porträttfoto med brett leende och crazyeyes? Stockphoto-stuk med businesskläder och clipboard? Möjligheterna för att misslyckas är oändliga.

("Amazed business woman at her laptop")

Dagens träning

Gym:

3 set bröstpress med hantlar (10 kg)

2 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg)

3 set breda latsdrag i maskin (30 kg)

+ 30 minuter step up

Mätning del II

Mätning efter 2 veckor:

BMI: 20,4 (-)
Buk, utandning: 75 cm (över naveln) (- 5 cm)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 72 cm (över naveln) (-4 cm)
Midja: 69 cm (-2 cm)
Stuss: 84 cm (-)
Lår: 50 cm (-0,5 cm)

Jahapp. Alles alles då. Mot nya utmaningar!

Dagens träning

Minipass

15 armhävningar på balansboll
15 bröstrodd med kettlebell (10 kg)
7 vändpressar med kettlebell/arm
15 upphopp
15 benböj-bröstrodd-lyft ovanför huvudet med kettlebell
Oräknade situps på balansboll (inklusive paus för omsövning av vaknat barn)
15 rumänska marklyft med kettlebell

Slut imorgon?

Å, vilka härliga dagar det varit. Lagade mat och städade hela dagen igår, fortsatte imorse och hela dagen idag har spenderats i goda vänners lag. Har fortfarande sjuk träningsvärk i magen, men körde ett litet pass nu. Med betoning på litet.

Vi får se, eventuellt är min formtoppning över, jag tjuvmätte mig nu och ska mäta igen imorgon, jag tror jag redan minskat mina 5 cm runt buken = finns ingen anledning att fortsätta fokusera på det. Ska göra styrkeprov i nästa vecka istället och sätta upp styrkemål istället. Blev grymt inspirerad av Anna-Lena på Fitness Magazine, jag ska inte göra 1000 burpees men öka vikterna i gymmet iallafall.


(men kanske 1000 burpees så småningom :-D)

Frunch

Varje gång jag bjuder in till någon form av tillställning som innefattar mat slår det mig (ungefär halvvägs in i förberedelserna) att jag är totalt gränslös när det gäller kalas. Jag har absolut ingen uppfattning om såna saker som att allt ska få plats i kylen, hur lång tid saker tar, hur många saker man egentligen kan göra samtidigt och framförallt hur mycket folk orkar äta.

Vad jag däremot vet är att det alltid blir billigast och godast att göra allt själv. Sagt och gjort. Dagens första (?) surdegsbak inleddes igår kväll, idag har jag knådat, jäst och gräddat ett fantastiskt bröd, gjort två bakplåtspizzor samt besökt icke mindre än två affärer och handlat tre kassar med mat. Resten av dagen ska jag göra västerbottenspaj, ett surdegsbröd till, tillverka smördegsknyten, fundera på om det räcker med scones och frukt som dessert (förmodligen inte) och städa. Övriga hushållet är utskickade, när mamma är på fixarhumör you'd better not be in her way.

(1 st jävligt härligt surdegsbröd, fritt tolkat utifrån detta recept, jag jäser 
3 h i rumstemperatur istället för i kylen över natten samt sprutar som en
galning med blomspruta första 15 minuterna istället för att sabba plåtar med is)

Hurt

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen, i vart fall när det gäller träningsvärk och mjölksyrekramp. Vaknade med molande värk i både raka och djupa bukmuskler = medicinboll FTW! 

Idag blir det vila från magträningen, solen skiner och jag funderar på att gå ut och köra ett pass i eftermiddag. Det blir spontan barnfamiljsbrunch här imorgon så degknådning, städning och hackande-vispande-bärande-av-kassar-från-affären kanske kan räknas in i dagens träning...?

Dagens träning

10+10 km cykling

Gym:

2x25 dips

3 set smal tricepspress mot naveln (11,5 kg stång)

3 set tricepspress bakom huvudet (?) (10 kg viktplatta)

(10 upphopp-20 skridskohopp-12 upphopp mellan seten)

3 set raka lyft framför kroppen (6,5 kg stång)

1 set utfall med vridning (8 kg kettlebell)

3 set sit-ups med medicinboll (4-5-7 kg)

2 set fällkniv med medicinboll (5 kg) 

1 set russian twist med medicinboll (5 kg)

1 vinglig planka med händerna på medicinboll

Tog cykeln efter frukost och trampade iväg en mil till systergymmet, kollade läget och körde på. Litet men lugnt, allt man behöver och ett härligt hörn med TRX, medicinbollar, mattor och kettlebells + 1 stor spegel som nådde ned till golvet så jag kunde kolla tekniken på magövningarna. Fram och tillbaka på två timmar, kändes sjukt effektivt med tanke på att jag lallade runt en stund innan jag hittade omklädningsrummet, fick en rundvisning av den snälla gymarbetaren, och cyklingen tog totalt kanske 75 minuter (nej, ingen vind och inga backar, jag är inte så snabb).

Min träningsbakgrund

Jag har aldrig hållit på med tävlingssport, innan gymnasiet sprang jag ibland på elljusspåret och cyklade milen till stugan på somrarna då och då men tränade? Nej.

I nian var det en av lågstadielärarna som var instruktör på IKSU som började köra ett pass i veckan efter skolan, och det var nästintill kärlek från första steget - när gymnasiet började inne i Umeå köpte jag mitt första träningskort och upptäckte fantastiska saker som step up, dansaerobics och body pump. En av de valbara kurserna under gymnasiet var en instruktörsutbildning á 30 timmar och det var bland det bästa valen jag gjort.

Jag instruerade step up för gymnastikföreningen hemma under hela tredje året på gymnasiet, och att själv få plocka godbitarna ur de roligaste passen jag gått på och kombinera ihop det som jag själv ville - ännu bättre.
Sedan följde några år när jag instruerade en vecka om året på min gamla högstadieskola (den så kallade aerobicsveckan), jag upptäckte styrketräning, morgonpromenader, kaloritabeller och trappmaskinen på IKSU.

När jag sedan lämnade Norrland för Uppsala för att plugga gick jag redan första veckan till ett av gymmen och fortsatte instruera step, aerobics, pump, core, kettlebells och whatnot i nästan sju år, innan flyttlasset åkte till Småland.

Sen: Graviditet. Styrketräning ett par gånger i veckan, jag fixade fortfarande en sidoplanka i 42+0. Slapp allt illamående, ingen foglossning, inga problem utom 22 kilos viktuppgång som inte var något egentligt problem eftersom mat aldrig någonsin smakat så gott som när jag var gravid. Det är förmodligen inte så för alla, men för mig var det värt varenda kilo eftersom allt jag åt var så jävla gott.

Nåväl. Sen var jag inte gravid längre. När vi åkte in till BB vägde jag 76 kilo, när vi kom hem vägde jag 70. 3-4 kilo försvann första veckan, efter 6 veckor kunde jag lyfta lite försiktigt på gymmet, jag satsade på att snitta på 20000 steg/dag på stegräknaren, kunde göra några försiktiga upphopp efter ett halvår. Jag tränade på gymmet, hemma med balansboll, kroppen och kettlebell, åt mer eller mindre som innan jag blev gravid och efter åtta månader stod vågen på 51 kg, 3 kg mindre än innan. Nu har det gått 14 månader, kroppen är helt återhämtad sedan några (två?) månader tillbaka och jag kan träna som jag vill. Nu jävlar ska jag bli stark.

Lunchkoman

Fräste på färska champinjoner, paprika, blomkål och vitlök i panna med hönsbuljong, slängde i lite couscous och serverade med sallad, makrill och keso. Godare än det såg ut, och godare än det låter. Nu kom post-cykling-och-tränings-och-lunch-tröttheten över mig, kanske borde gå ut på promenad innan det oundvikliga regnet börjar falla...?

Snart halvvägs

Pust, vilka dagar det varit, stoppade åtta ansökningar i brevlådan idag (yay me!), har tränat helt OK, inte bloggat så mycket.

Maten har gått helt OK, har medvetet inte skrivit så mycket om den, men jag funderar mycket på min formtoppning. Jag kanske ska satsa på att bygga lite mer massa innan jag skalar av fettet? Målet med den här formtoppningen kanske är fasthet? Efter all coreträning börjar jag inse att det kanske ändå blir en hudvolang på magen om jag skalar bort fettet, jag har inte så mycket muskler som jag tror därunder...

Kommande vecka blir mer fokus på uthållighet och styrka i coretrakten, lågintensiv konditionsträning (tar löpningen...sen...?) och ett par tyngre styrketräningspass. Alltid påfyllning innan träningen, är veckans läxa, när jag morgontränat får jag inte ut så jäkla mycket på gymmet - vilket inte är så konstigt eftersom jag tränat före frukost.

Imorgon blir det cykling 2x1 mil (till systergymmet), eventuellt ett litet pass i gymmet, jag tänker triceps, magstyrka, om jag känner mig masochistisk - benstyrka innan jag cyklar hem... Kan bli kul i vilket fall!

Dagens träning

40 min promenad

Snabbgymning:
3 set breda latsdrag (30 kg)
3 + 3 set liggande + lutande bröstpress (8 kg hantlar)
2 + 2 set militärpress + bröstrodd (6 kg hantlar)
1 + 1 set utfall + skridskohopp (2x6 kg hantlar)
1 + 1 set benböj + upphopp (2x6 kg hantlar)
3 set bicepscurl med upphopp emellan (6 kg hantlar)
Handstående planka med fötterna på balansboll (krypande fram och tillbaka med händerna)

Kändes bra, kvällsgymmande med hög energinivå. Sjukt trött i magen efter gårdagen och förrgårdagen.

Dagens träning

30 minuters promenad.

400 workout

10 burpees
30 mountainclimbers
1 minut sidoplanka (varannan sida vartannat varv)
20 "drag" mot bröstet med knäna i handstående planka (finns det något kortare namn???)
20 rygglyft
20 höftlyft

--> 4 varv

Helt OK, panikträning på kvällen när jag inte hunnit med under dagen... :-D

Dagens träning

30 min corepass + gym:

3 +3 (smala + breda) set i latsdragsmaskinen (26 kg)
3+3 (lutande + liggande) flyes med hantlar (8 kg)
3+3 militärpress + bröstrodd med hantlar (5 kg)
2x20 tricepspress mellan två bänkar
3x20 russian twist med medicinboll (6 kg)

Tränade före frukost, skönt att ha det gjort redan på morgonen efter gårdagens *meep-meep- miöööp* men orken var inte 100%. Har tydligen blivit sjukt svag i coremuskulaturen också, så jag får börja träna lite mer med vikter + fler uthållighetsövningar.

Måste på det stora hela lägga upp min träning lite bättre, jag petar mest på just nu, kör vad jag känner för för dagen och ökar inte vikterna som jag borde. Jag märker direkt när jag går på pass hur svag jag är, även om jag känner mig rätt stark i övrigt. Ska kolla runt lite och göra ett periodiserat upplägg istället, med fokus på kondition, uthållighet respektive explosivitet och se om det hjälper.

Mors dag pt II

Den här krönikan/texten fanns med i söndagens DN, Fredik Strage skriver oerhört fint om sin mamma. Jag grät som ett barn när jag läste den, men så är jag i och för sig ganska lättrörd.

(mitt bästa exempel är Filmstaden i Uppsala 2008, en fredagkväll, jag gråter som om det inte fanns en morgondag till slutscenen som enligt mig är oerhört vacker; den knyter an till den första filmen i serien och ger huvudkaraktären en värdig avslutning och det är bara så fint, jag är helt svart om kinderna men det skiter jag i, vilket stenhjärta kan inte smälta till det här?)


(svar: uppenbarligen ingen annan i salongen)

Dagens träning

50 minuter promenad.

Inget gym, ingen hemträning. Det blev en liten kris, inget allvarligt men jag hann inte träna på eftermiddagen. Borde tränat på kvällen men det blev helt enkelt inte av, så nu tog jag väl vilodagen på måndag...?

Bodywork will set you free

Jahapp, tillbaka i mitt mörka hörn på biblioteket, solen skiner ute och jag ska skicka iväg lite pappersansökningar. Har försökt sitta lite hemma under förra veckan men det funkar verkligen inte, det blir förvisso mycket enklare att äta hyfsat regelbundet, men å andra sidan blir man ständigt avbruten när man håller på med något, om inte av gråtande barn så av "har du koll så ska jag bara [...]". Nej, denna vecka ska jag nog pendla mellan gym-bibliotek-arbetsförmedling så jag får något gjort. Har dessutom fått i uppdrag att lära mig ett förkoreograferat pass till efter midsommar, det kommer ta lite tid känner jag (är helt tokigt dålig på att komma ihåg koreografi jag inte gjort själv), och det funkar inte att göra hemma...

Nåväl, påminner mig om att det här förhoppningsvis är en kort period av livet, snart har jag ett jobb - men det känns lite som tentaperioderna när jag pluggade, man har mycket fri tid, men man kan aldrig känna sig ledig, jag känner hela tiden att det är något jag borde göra, att jag borde kämpa lite mer, att jag måste använda dagarna så jag slipper skiten snart. Problemet är bara att det inte finns någon studieplan, inga betygskriterier och när jag väl kommer till intervju så tycker jag sällan att jag får feedback? Jag tror jag varit på 10-15 anställningsintervjuer under mitt liv, fått hälften av arbetena och i de övriga fallen har jag fått något slags debriefing med feedback från kanske två arbetsgivare. Lätt att gräva ned sig med andra ord, jag har inte varit arbetslös på tio år och den här månaden har känts sjukt lång.

Men nu gör jag något av min dag, ansökningarna ska bara adresseras och postas, förhoppningsvis leder något någon vart snart. Musik för pepp, vad får man om man blandar den här


och den här?

Veckoplanering

Måndag: Promenad + gym
Tisdag: Promenad + gym + core
Onsdag: Löpning
Torsdag: Promenad + gym
Fredag: Promenad + yoga
Lördag: Promenad + hemträning
Söndag: Promenad

Utvärdering vecka 1

Inplanerat: 1 hemträning, 2 pass, 2 gympass, 1 löppass - totalt 6 pass
Utfört: 2 hemträning, 1 pass, 1 gympass, 1 löppass - totalt 5 pass

Borde ha tagit mig iväg till gymmet mera, men det har varit så varmt! No excuses denna vecka dock. Nu kör vi!

(går)Dagens träning

50 minuter promenad. No less, no more.

Mors dag!

Härlig dag, härligt att bli firad och morsdagsbrunchen på Törneby Herrgård får 3 av 5 varav 2 för prisvärdhet (mest godis, inget bröd, tråkig panpizza, sladdrig bacon, ingen sushi som utlovat, gravlax som var ganska "blah") och 4 för miljön.

Hoppas alla mamis därute har en fantastisk dag, this is for you:



+ den här, ♥♥♥ it:

Dagens träning

35 minuter löpning/PW (75/25%)
(Första löppasset på...två år? Och för två år sedan sprang jag exakt två gånger, 2 provkilometer och sedan 5 km eftersom jobbet tvingade mig att springa Blodomloppet om jag skulle få picknick. Inte lika pennalistiskt som det låter, jag hörde "picknickkasse" och sa ja. Alla andra sprang en mil och var färdiga före mig.)


50 min promenad + 3 timmars vankande stan-båtmässa-länsmuseum-hem.


Blev i vart fall sjukt peppad av löpningen, hade gjort en liten spellista bestående av "We found love", Survivor x2, "Hearts on fire" (filmversionen med springa-springa-uppför-berget-sekvensen), "Electric" och "Du hast", och det gick riktigt bra. Konditionen är det ju egentligen inget fel på, det är bara mitt konstiga, inneboende motstånd mot att springa - vet inte om det beror på att jag har en ful löpstil, att jag alltid blir omsprungen eller att jag tycker om att sjunga med när det är jobbigt och det är pinsamt att sjunga med i musiken som bara jag hör.

Imorse tänkte jag iallafall fuck it, jag sprang som ett ufo, jag blev omcyklad av en fyraåring och jag inte bara sjöng "willst du bis der Tot erscheide treuer sein für alle Tage *aaa* NEIN!!!" utan körde även lufttrummor när jag spurtade (!) i refrängerna. Skitsamma, jag gjorde kanske någons dag lite roligare när jag blev snabbare och snyggare.

Run to the hills

Idag gjorde jag det, jag löptränade!!! Eller ja, jag gav mig ut i 35-40 minuter imorse, gick kanske 25% av tiden och när jag sprang blev jag omcyklad av en ung man av okänd ålder (är dålig på åldersbestämning) men han hade cykelhjälm och stödhjul. Men ändå! Jag är sjukt nöjd.

Dagens träning

THE 500:

Cirkel 1:
10 marklyft m 10 kg kettlebell
10 upphopp
10 armhävningar
20 skridskohopp
10 bröstrodd m 10 kg kettlebell
10 dips

4 varv, ingen vila emellan varven

Cirkel 2:
10 rumänska marklyft m 10 kg kettlebell (varv 3&4 med rodd)
1 min planka (varv 1 rak, varv 2 ena sidan m 10 höftdopp, varv 3 andra sidan likadant, varv 4 handstående planka med raka och sneda knäindrag, 20 av varje)
20 rygg-ups
20 cyklingar

4 varv, ingen vila mellan varven

Avslutade med 20 vidriga burpees = 500 repetitioner + plankor.
Blodsmak: Iallafall för mig. BOOM!


+ 40 min promenad.

Dr Feelgood

Jag gillar min husläkare, hon kör no funny business enligt Anna Walhlgren; har besökt henne två gånger och varje besök har tagit fem minuter och till största delen bestått av förmaningar. Tror att fyra av de fem minuterna ägnades åt att tala om för mig varför jag inte ska sova med mina linser, sen fick jag ett recept på ögondroppar.

Nu: Mot apoteket, affären, grädda surdegbröd och then hit the gym! Med tanke på mitt onda öga känns det som jag kan få mer gjort under 45 minuter i gymmet än att chansa på att jag fixar att titta på instruktören under ett helt pass. Jag satsar på blodsmak och "smärta är bara vekhet som lämnar kroppen", "pain is temporary, glory is forever" och "det som inte dödar, det härdar".

Dagens lärdom

Det tog mig tio år att få det in i huvudet, men nu är det sista gången jag sovit med linser. Vaknade igår med svidande öga, var tvungen att blunda i solen och idag är vänsterögat helt rött och rinnigt. Sitter med solglasögon inomhus och känner mig som Stevie Wonder.

Ska till vårdcentralen om en timme och sitter nu och förbereder mig mentalt på att ha glasögon den närmaste framtiden och på att få en tillrättavisning av läkaren för att jag är så vårdslös med mina ögon. Jag hoppas att jag inte pajat något, men jag hoppas nästan ännu mer att jag slipper skäll.

Dagens träning

45 minuter promenad, kunde inte motivera mig att springa i den tropiska värmen...ens med Rocky!

In the warrior's code, there's no surrender. Though his body says stop, his spirit cries never!

Musik är en oerhört stor del av mina träningspass, och den bästa musiken är den som man förknippar med något som man blir sjukt peppad av, det kan vara en melodislinga, det kan vara en textrad och det kan vara Rocky IV.

Jag älskar Rocky, jag har hela filmboxen, jag gråter alltid i slutet av varje film och jag älskar verkligen träningsscenerna. Det mest fantastiska med alla Rocky-filmer är att handlingen egentligen är ganska enkel, manuset rätt tunt och detta innebär att man fyllt ut filmen med montage som i de flesta fall räcker en hel låt - varav majoriteten är träningsmontage. Perfekt pepp att titta på när man är osäker på om man verkligen ids gå och träna och perfekt att visualisera Rocky lyfta sten när man har musiken i öronen och det börjar kännas tungt.

(egentligen fel klipp men det gick inte att bädda in det riktiga filmklippet + att det enda jag hittade var på tyska. se filmen!!!)

Salta kex

Visste innerst inne att näringsvärdet skulle vara i paritet med typ smaksatta riskakor, men jag är glad att jag kollade in de nya salta kexen, jag som älskar att märka på ord och tappade tecken. Anything strike you as odd med de här kexen? :-D

(det är inte det bedrövliga näringsvärdet, det blir man egentligen inte förvånad över...)

(går)dagens träning

Jag drog tidigare och stod på crosstrainern i 45 minuter, så här i efterhand var det kanske inte skitsmart att testa den för första gången på 1½ år precis innan jag går på det andra bodypumppasset på två år, jag maxade väl inte direkt på benövningarna om man säger så...men summan av gårdagen är:

45 minuter crosstrainer 

60 minuter bodypump

50 minuter kvällspromenad med barnvagn till och från affären

Mjölk är livet

Min pappa jobbade på Norrmejerier när jag var liten, det kanske innebär något slags medfödd jävighet men jag tycker det är roligt att Arla satsar inför sommaren, inte bara med större kesellaburkar: De har gjort en övningsbank med kroppsegna övningar och man kan sätta ihop egna pass (vilket jag inte testat) och tävla genom att bomba sina facebookvänner med spam (som jag förstått saken).

Oavsett vad man tycker om spam så är det härligt med träningsinspiration inför utomhussäsongen!

Stayin' positive

Solen skiner ute, det är äntligen helt tokigt varmt och helt fel dag att gå upp och grädda ett härligt surdegsbröd till sin familj innan man åker till ett mörkt hörn på bibblan

(nån jävel snodde min fönsterplats, där har man för att man är huslig och kommer sent)

och does one's shit. Vilket för dagen verkar vara "inte ett skit". Har upptäckt clip.dj där man kan ladda ner musik från youtube till sin portabla musikspelare och det och en kompletterad spontanansökan till stadens "universitet" är väl ungefär vad jag lyckats åstadkomma idag. Så nu sitter jag och äter på mina proteinpannkakor som är så torra att det dammar i munnen och formligen sprudlar av livsglädje och njutning. Nåt i den stilen, i alla fall. Nästa gång ska jag komma ihåg att frysa kylklamparna så jag kan ta med mig nåt slags keso eller kesella till, deras torftighet dämpas lite av det...

Nåväl. Snart ett nytt försök med bodypump, funderar på att byta ut dagens promenad mot crosstrainer innan passet så jag har en ursäkt att smita tidigare...nu har jag ju i alla fall ny musik till träningen!

Dagens fynd!

Yay! Precis till bikinihetsen har Arla vett att göra större burkar av nödvändigheterna.

Dagens träning

50 minuter powerwalk med rapplig barnvagn

50 minuter gym:
Liggande och lutande bröstpress med hantlar (2x3 set)
Lyft till bröstet och militärpress i kombo (2x3 set)
Utfall med hantlar (2 min/ben)
Marklyft med kettlebell + upphopp (dropset från 10)
Bicepscurl - press - tricepspress med kettlebell (2 set)
8 burpees
Sidoplanka (2x1 minut)
Hälpressar (några stycken?)

Dagens träning

30 min powerwalk + 30 minuter mindre power med matkassar (shopexpress ftw) på och från affären

Variant på 300 workout (=totalt 300 repetitioner):
25 stjärnhopp
10 armhävningar
70 skridskohopp
60 häldopp (40 enkla + 20 dubbla)
30 russian twists med kettlebell (10 kg)
40 ryggups
50 mountainclimbers
10 djupa marklyft/benböj + höga drag med kettlebell (10 kg)
10 härligt vidriga burpees
1+1 minut sidoplanka

Mått - start

BMI: 20,4
Buk, utandning: 80 cm (över naveln)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 76 cm (över naveln)
Midja: 71 cm
Stuss: 84 cm
Lår: 50,5 cm

Styrketest: 19 strikta armhävningar.

Mål: Klara 30 strikta armhävningar, minska bukmåttet 5 cm, behålla så mycket booty jag kan...

Bikiniutmaning - dag 1 vecka 1

Jag tjuvstartar Smaljeansens bikiniutmaning redan idag; jag kan se poängen med att börja med en helg (eftersom det är helgerna som är svårast) men när PEPPEN infunnit sig är det svårt att inte springa ner till tunnelbanan som just kom in även om nästa kommer om tre minuter.

Mitt mål för utmaningen är att minska midjemåttet (i.e. fettmassan), hålla mig hyfsat viktstabil och förbättra min styrka lite grand. Jag är ingen löpare men ska lägga in ett löppass/vecka för förbränningen, varva promenad och powerwalk på mornarna, träna 2-3 rena gym- eller hemträningspass samt 1-2 klasser/vecka. Planen för veckan är:

Måndag: Promenad + hemträning
Tisdag: Promenad + gym
Onsdag: Promenad + pass
Torsdag: Löpning/promenad (har inte så höga krav första gången på två år)
Fredag: Promenad + pass
Lördag: Promenad + gym
Söndag: Långpromenad

Kosten är rätt bra som den är, jag tar 2xBCAA och en promenad på morgonen, därefter frunch, mellanmål, middag +ev mellanmål +BCAA innan läggdags (alla har olika upplägg, jag blir mest mätt av lagad mat och går därför efter detta). Äter low-medium fat, low-medium starch, high lean protein (+ fet fisk) och mycket grönsaker. Kommer inte räkna kalorier till varje måltid, har gjort det till och från under hela mitt vuxna liv så jag är en duktig "skattare". Grönt te, kaffe, vatten i veckorna och lyx med Pepsi Max på helgen.
Den stora utmaningen för mig blir att skippa sötsaker i en månad, men nu kör vi! Keso med frysta hallon är ju lika gott som glass...?

Dagen efter

Kom hem fyra imorse, vaknade halv tio av "Hej vi är på Ölandsbron, vill du ha besök?", gjorde en snabb uppryckning och upplockning och välkomnade besökarna med odören som sipprar från huden när man druckit ett par vinglas i röran som uppstått under helgen när resterande del av Hushållet befunnit sig på annan ort.

Resten av dagen spenderades under en filt, lite ömklig, tills jag upptäckte att en fet spindel bosatt sig under soffan. Jag skrek lite inombords, svepte två snabba koppar kaffe och storstädade. Har inte stuckit näsan utanför dörren idag men känner mig ändå rätt nöjd. Jag tror dock att det blir tjuvstart på bikiniutmaning imorgon, efter helgens utsvävningar känner jag att jag borde ta tag i mig själv sista dagen innan hela familjen är samlad igen.

OMFG

Imorgon är det inflyttningsfest och jag tänkte att jag skulle passa på att äntligen testa att göra Margit Richerts baconkola eftersom man ju brukar kunna komma undan med bröd-och-salt-grejen (grissini är bröd och bacon är salt?) när någon flyttat och man har dålig fantasi. Jag borde gjort det i sista minuten för FY SATAN så gott, brände mig nog ett par tre gånger när jag "provsmakade" smeten och nu har jag ont i magen. Kan verkligen rekommenderas. 

(men jag rekommenderar att man inte är ensam hemma och att man ser till att avyttra dem ganska snabbt om man provsmakar för det är svårt att sluta äta dem...)

(någon har ätit det som inte fick plats...and then some)

Smärtan

När man återupptar något man inte gjort på länge brukar kroppen protestera, iallafall gör min kropp det. I det här fallet efter ett plågsamt pumppass, dagen efter skriker kroppen "gör inte såhär mot mig" och det är en konst att lära sig lyssna på sin kropp. Eller ja, snarare lyssna och säga "bitch please, you're not the boss of me". Mer pump!

UtPumpad

För ett par år sedan ledde jag pumppass, Ass'n'abs, core och whatnot, totalt kanske 6-7-8 pass i veckan. Jag tyckte att jag var helt OK tränad och att mina pass inte var särskilt jobbiga så jag la in ett par vidriga mjölksyraepisoder under varje pass bara för att folk skulle känna att de fått valuta för sina träningsminuter.

De senaste två åren har jag pausat lite från gruppträningen, i och med att jag först varit gravid och sedan lite sådär normalt trasig i kroppen efteråt, och då har jag fokuserat på styrketräning, skonsamma konditionsövningar av typen cykel och promenader, och senare mindre skonsamma konditionsövningar av typen burpees, upphopp och skridsko-/sidohopp.

Fram tills för en timme sedan tyckte jag att jag nog var ungefär lika tränad som innan graviditeten så jag bokade in dubbelpass med pump och core, hell, jag hade ju fyra pass om dagen ett tag, klart jag fixar två? Inga problem?

Det började bra, jag tog det lugnt i början men sen flög fan i mig när instruktören sa att man gärna kunde utmana sig själv och jag lastade på lite extra, nåt kilo bara,

(skitsamma att det var lite mer än jag lastade på för några år sedan och att jag inte kört någon uthållighetsstyrka sedan dess)


klart jag orkar, jag som är så stark? En låt senare skakar hela jag, men jag kör på, jag står längst fram och lastar på som en idiot, klart man vill utmana sig? På utfallen närapå tippar jag, så då tar jag mitt förnuft tillfånga och lägger bort stången. När det är dags för mage känner jag att jag iallafall hållit tekniken för jag orkar tamigtusan knappt en sit-up, än mindre mountainclimbers. Näe, det blev ingen core efteråt. Jag tror inte jag hade orkat de 500 metrarna hem då...

Opeppen

Vaknade håglös till en gråmulen dag, tog mig i kragen och körde lite planlösa axelövningar, fokuserade burpees, samma-rutinövningar-jag-alltid-kör och avslutade med att roa övriga morgonpigga med höftlyft (de där när man ligger på rygg och juckar uppåt). Masade mig sedan till bibblan och nu sitter jag, helt oföretagsam, och funderar på vad jag ska göra av min dag?

Kan tillägga att jag under min första dag på arbetsförmedlingen tittade förundrat på alla tomma blickar och nedslagna ansiktsuttryck, hade tre arbetsintervjuer i ryggen och kände mig osedvanligt hurtfrisk i jämförelse med alla zombies runtomkring. Jag tänkte att det där blir aldrig jag men två veckor senare sitter jag som en zombie på biblioteket och tuggar på ett äpple (förlåt alla runtomkring) och känner mig lite som en kackerlacka.

Nåväl. Det blir väl sådana dagar också, dags för dopning medelst kaffe och kanske försöka få användning för den där prestationspsykologin jag läst så mycket om + kanske komma på vad det är jag ska prestera idag...

Ute i solen

Rapplig ny sittvagn + ingen fjädring + kullersten + powerwalk = inte så effektivt. Eventuellt lika bra träning som de där vibrationsbältena de säljer på TV-shop...

(för den som sitter i vagnen...)

Utmaning vecka 2

När jag precis sköt upp att gå ut i det fina vädret slog det mig vad den självklara utmaningen för vecka 2 är; att spendera minst 1,5 timme utomhus varje dag. Jag är lite av en notorisk innesittare, ingen kan ha varit gladare än jag när man slapp bli uttvingad på rasterna när man började högstadiet och den underbara friheten som infann sig när jag flyttade hemifrån och ingen tjatade på mig att jag måste "passa på att gå ut i det fina vädret" så fort termometern kröp över +5˚C och det inte regnade.

(den första fråga mamma ställer när hon ringer är fortfarande "vad har ni för väder?" och följdfrågan är alltid, oavsett svaret på den första frågan, "har ni varit ute nåt idag?")

Det är inte det att jag inte tycker om att vara ute, inte bara att jag hatar kyla och insekter, inte heller att jag inte tycker om att sitta i solen - jag vet ärligt talat inte varifrån oviljan att ta på sig ytterkläder och vara en såndär härlig människa som njuter av livet och spenderar hela dagen med att göra vad man nu gör därute

(tar instagrambilder på blommor? taggar sig "UTE I SOLEN!!!!!"? skriver hurtiga statusuppdateringar?)

kommer ifrån. Men jag får väl använda veckan till att ta reda på vad det nu är som är så jävla härligt och livsbejakande med att vistas utomhus.

Proteinpannkakor

Dagtid sitter jag rätt mycket på biblioteket just nu, och feg som jag är törs jag inte lämna hörnet av rädsla för att någon ska sno min laptop eller muta in sig på min fönsterplats med eluttag. Lunch blir därmed lite av ett bekymmer om man inte vill äta sallad varje dag...men jag testade att göra pannkakor med proteinpulver och de funkar riktigt bra kalla! De är lite torra så man får äta dem med bär eller dricka mycket vatten till...

Jag har experimenterat rätt mycket med mitt proteinpulver, eftersom jag köpte tre kilo av WNTs sukralossötade vaniljvariant av misstag, det smakar rätt vidrigt men sukralos funkar (till skillnad från de med aspartam) att hetta upp utan att det smakar ännu vidrigare :D

Recept proteinpannkakor 

1 dl proteinpulver
½ dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 nypa salt (för att balansera sötman)
1 klick vetesurdeg (kan säkert uteslutas om man inte har en puttrande i kylen)
1 dl mjölk
2 ägg

Någon tesked smör, olja eller margarin för att smörja pannan

1. Blanda de torra ingediensera. Rör ut med mjölken. (tillsätt ev. mer mjölk om det blir väldigt tjockt, olika proteinpulver löser sig som bekant olika bra)
2. Vispa till en slät (rätt tjock) smet.
3. Arbeta in surdegsklicken.
4. Tillsätt äggen, vispa ihop och låt smeten svälla ca 15-30 min.
5. Smält matfettet i teflonpanna, stek pannkakorna, det blir ca 4 stycken

Gör man 4 stycken är värdena 125 kcal, 11 g protein, 10 g kolhydrater och 4 g fett/pannkaka.

Träningsinspiration

En utmaning kan ju vara att träna lite mer funktionellt? Just nu hänger jag på gymmet ett par gånger i veckan, men när jag var nybliven mor tränade jag mycket utomhus med andra mammor. Det kan vara svårt att träna ihop, men jag ska nog låta mig inspireras av min favoritfilm den kommande veckan.

 

Lyfta sten, springa i backar (vart man nu hittar sådana i Småland?), chins på lekplatsen...?

Nästa utmaning

Jag funderar på att haka på smaljeansens bikini bootcamp, då har jag livsförbättringen spikad fyra veckor framåt! Jag är i och för sig i ganska god form och behåller gärna den vikt jag har, men själva utmaningen lockar mig lite. 25 maj startar det, så jag måste bara hitta en utmaning inför den kommande veckan...

Dag 5

Jeje, det där med att säga ja till livet verkar inte ha inkluderat att blogga mera...men all in all har det gått bra än så länge. Denna vecka har jag:

- tackat ja till att hålla gruppträningspass
- diskat (ganska) på anmodan
- sökt ett jobb jag nog inte vill ha
- sökt ett jobb jag vill ha
- skrivit en ny CV
- tackat ja till att gå på reaggeklubb
- dammsugit 2 (!!!) gånger
- gått på föreningsmöte

Diskningen kanske tarvar en förklaring: Hushållet äger ingen diskmaskin och vems tur det egentligen är att diska, när diskningen skall ske och hur ofta det ska diskas är lite av ett ständigt diskussionsämne. Men den här veckan tycker jag faktiskt att vi löst det ganska bra, man byter ett tidsödande göromål mot ett annat och hör och häpna, vi har nog fått undan disken (nästan) varje dag! Ett obetydligt steg för mänskligheten men ett ganska stort steg för Hushållet.

Dammsugningen faller lite under samma "saker ingen vill göra"-kategori, men denna vecka - ja till livet och ja till ett (ganska) rent hem.

Dag -1

Så har jag äntligen min egen blogg. Jag vet inte riktigt vart det här kommer leda men vi börjar så här så får vi se varthän det bär?

Jag letar jobb sedan en vecka tillbaka och spenderar just nu mina vardagar på biblioteket, skrivandes ansökningar, hetsfacebookande och drömmande om ett liv där jag mellan 08.00 och 16.30 befinner mig på en arbetsplats med många fikaraster och arbetskollegor att heja på. Eftersom jag behöver något mera att göra tänkte jag passa på att förbättra mitt liv, och jag tänker mig ett en-vecka-i-taget-upplägg.

Steg 1: Säg ja till livet. Jag säger nej, jag orkar inte, det är för svårt till alldeles för mycket i mitt privatliv. Nog! Nu är det dags att säga ja till (nästan) allt i en vecka. Jag hoppas ingen ber mig vindsurfa eller hoppa bungyjump.