Snart halvvägs

Pust, vilka dagar det varit, stoppade åtta ansökningar i brevlådan idag (yay me!), har tränat helt OK, inte bloggat så mycket.

Maten har gått helt OK, har medvetet inte skrivit så mycket om den, men jag funderar mycket på min formtoppning. Jag kanske ska satsa på att bygga lite mer massa innan jag skalar av fettet? Målet med den här formtoppningen kanske är fasthet? Efter all coreträning börjar jag inse att det kanske ändå blir en hudvolang på magen om jag skalar bort fettet, jag har inte så mycket muskler som jag tror därunder...

Kommande vecka blir mer fokus på uthållighet och styrka i coretrakten, lågintensiv konditionsträning (tar löpningen...sen...?) och ett par tyngre styrketräningspass. Alltid påfyllning innan träningen, är veckans läxa, när jag morgontränat får jag inte ut så jäkla mycket på gymmet - vilket inte är så konstigt eftersom jag tränat före frukost.

Imorgon blir det cykling 2x1 mil (till systergymmet), eventuellt ett litet pass i gymmet, jag tänker triceps, magstyrka, om jag känner mig masochistisk - benstyrka innan jag cyklar hem... Kan bli kul i vilket fall!

Dagens träning

40 min promenad

Snabbgymning:
3 set breda latsdrag (30 kg)
3 + 3 set liggande + lutande bröstpress (8 kg hantlar)
2 + 2 set militärpress + bröstrodd (6 kg hantlar)
1 + 1 set utfall + skridskohopp (2x6 kg hantlar)
1 + 1 set benböj + upphopp (2x6 kg hantlar)
3 set bicepscurl med upphopp emellan (6 kg hantlar)
Handstående planka med fötterna på balansboll (krypande fram och tillbaka med händerna)

Kändes bra, kvällsgymmande med hög energinivå. Sjukt trött i magen efter gårdagen och förrgårdagen.

Dagens träning

30 minuters promenad.

400 workout

10 burpees
30 mountainclimbers
1 minut sidoplanka (varannan sida vartannat varv)
20 "drag" mot bröstet med knäna i handstående planka (finns det något kortare namn???)
20 rygglyft
20 höftlyft

--> 4 varv

Helt OK, panikträning på kvällen när jag inte hunnit med under dagen... :-D

Dagens träning

30 min corepass + gym:

3 +3 (smala + breda) set i latsdragsmaskinen (26 kg)
3+3 (lutande + liggande) flyes med hantlar (8 kg)
3+3 militärpress + bröstrodd med hantlar (5 kg)
2x20 tricepspress mellan två bänkar
3x20 russian twist med medicinboll (6 kg)

Tränade före frukost, skönt att ha det gjort redan på morgonen efter gårdagens *meep-meep- miöööp* men orken var inte 100%. Har tydligen blivit sjukt svag i coremuskulaturen också, så jag får börja träna lite mer med vikter + fler uthållighetsövningar.

Måste på det stora hela lägga upp min träning lite bättre, jag petar mest på just nu, kör vad jag känner för för dagen och ökar inte vikterna som jag borde. Jag märker direkt när jag går på pass hur svag jag är, även om jag känner mig rätt stark i övrigt. Ska kolla runt lite och göra ett periodiserat upplägg istället, med fokus på kondition, uthållighet respektive explosivitet och se om det hjälper.

Mors dag pt II

Den här krönikan/texten fanns med i söndagens DN, Fredik Strage skriver oerhört fint om sin mamma. Jag grät som ett barn när jag läste den, men så är jag i och för sig ganska lättrörd.

(mitt bästa exempel är Filmstaden i Uppsala 2008, en fredagkväll, jag gråter som om det inte fanns en morgondag till slutscenen som enligt mig är oerhört vacker; den knyter an till den första filmen i serien och ger huvudkaraktären en värdig avslutning och det är bara så fint, jag är helt svart om kinderna men det skiter jag i, vilket stenhjärta kan inte smälta till det här?)


(svar: uppenbarligen ingen annan i salongen)

Dagens träning

50 minuter promenad.

Inget gym, ingen hemträning. Det blev en liten kris, inget allvarligt men jag hann inte träna på eftermiddagen. Borde tränat på kvällen men det blev helt enkelt inte av, så nu tog jag väl vilodagen på måndag...?

Bodywork will set you free

Jahapp, tillbaka i mitt mörka hörn på biblioteket, solen skiner ute och jag ska skicka iväg lite pappersansökningar. Har försökt sitta lite hemma under förra veckan men det funkar verkligen inte, det blir förvisso mycket enklare att äta hyfsat regelbundet, men å andra sidan blir man ständigt avbruten när man håller på med något, om inte av gråtande barn så av "har du koll så ska jag bara [...]". Nej, denna vecka ska jag nog pendla mellan gym-bibliotek-arbetsförmedling så jag får något gjort. Har dessutom fått i uppdrag att lära mig ett förkoreograferat pass till efter midsommar, det kommer ta lite tid känner jag (är helt tokigt dålig på att komma ihåg koreografi jag inte gjort själv), och det funkar inte att göra hemma...

Nåväl, påminner mig om att det här förhoppningsvis är en kort period av livet, snart har jag ett jobb - men det känns lite som tentaperioderna när jag pluggade, man har mycket fri tid, men man kan aldrig känna sig ledig, jag känner hela tiden att det är något jag borde göra, att jag borde kämpa lite mer, att jag måste använda dagarna så jag slipper skiten snart. Problemet är bara att det inte finns någon studieplan, inga betygskriterier och när jag väl kommer till intervju så tycker jag sällan att jag får feedback? Jag tror jag varit på 10-15 anställningsintervjuer under mitt liv, fått hälften av arbetena och i de övriga fallen har jag fått något slags debriefing med feedback från kanske två arbetsgivare. Lätt att gräva ned sig med andra ord, jag har inte varit arbetslös på tio år och den här månaden har känts sjukt lång.

Men nu gör jag något av min dag, ansökningarna ska bara adresseras och postas, förhoppningsvis leder något någon vart snart. Musik för pepp, vad får man om man blandar den här


och den här?

Veckoplanering

Måndag: Promenad + gym
Tisdag: Promenad + gym + core
Onsdag: Löpning
Torsdag: Promenad + gym
Fredag: Promenad + yoga
Lördag: Promenad + hemträning
Söndag: Promenad

Utvärdering vecka 1

Inplanerat: 1 hemträning, 2 pass, 2 gympass, 1 löppass - totalt 6 pass
Utfört: 2 hemträning, 1 pass, 1 gympass, 1 löppass - totalt 5 pass

Borde ha tagit mig iväg till gymmet mera, men det har varit så varmt! No excuses denna vecka dock. Nu kör vi!

(går)Dagens träning

50 minuter promenad. No less, no more.

Mors dag!

Härlig dag, härligt att bli firad och morsdagsbrunchen på Törneby Herrgård får 3 av 5 varav 2 för prisvärdhet (mest godis, inget bröd, tråkig panpizza, sladdrig bacon, ingen sushi som utlovat, gravlax som var ganska "blah") och 4 för miljön.

Hoppas alla mamis därute har en fantastisk dag, this is for you:



+ den här, ♥♥♥ it:

Dagens träning

35 minuter löpning/PW (75/25%)
(Första löppasset på...två år? Och för två år sedan sprang jag exakt två gånger, 2 provkilometer och sedan 5 km eftersom jobbet tvingade mig att springa Blodomloppet om jag skulle få picknick. Inte lika pennalistiskt som det låter, jag hörde "picknickkasse" och sa ja. Alla andra sprang en mil och var färdiga före mig.)


50 min promenad + 3 timmars vankande stan-båtmässa-länsmuseum-hem.


Blev i vart fall sjukt peppad av löpningen, hade gjort en liten spellista bestående av "We found love", Survivor x2, "Hearts on fire" (filmversionen med springa-springa-uppför-berget-sekvensen), "Electric" och "Du hast", och det gick riktigt bra. Konditionen är det ju egentligen inget fel på, det är bara mitt konstiga, inneboende motstånd mot att springa - vet inte om det beror på att jag har en ful löpstil, att jag alltid blir omsprungen eller att jag tycker om att sjunga med när det är jobbigt och det är pinsamt att sjunga med i musiken som bara jag hör.

Imorse tänkte jag iallafall fuck it, jag sprang som ett ufo, jag blev omcyklad av en fyraåring och jag inte bara sjöng "willst du bis der Tot erscheide treuer sein für alle Tage *aaa* NEIN!!!" utan körde även lufttrummor när jag spurtade (!) i refrängerna. Skitsamma, jag gjorde kanske någons dag lite roligare när jag blev snabbare och snyggare.

Run to the hills

Idag gjorde jag det, jag löptränade!!! Eller ja, jag gav mig ut i 35-40 minuter imorse, gick kanske 25% av tiden och när jag sprang blev jag omcyklad av en ung man av okänd ålder (är dålig på åldersbestämning) men han hade cykelhjälm och stödhjul. Men ändå! Jag är sjukt nöjd.

Dagens träning

THE 500:

Cirkel 1:
10 marklyft m 10 kg kettlebell
10 upphopp
10 armhävningar
20 skridskohopp
10 bröstrodd m 10 kg kettlebell
10 dips

4 varv, ingen vila emellan varven

Cirkel 2:
10 rumänska marklyft m 10 kg kettlebell (varv 3&4 med rodd)
1 min planka (varv 1 rak, varv 2 ena sidan m 10 höftdopp, varv 3 andra sidan likadant, varv 4 handstående planka med raka och sneda knäindrag, 20 av varje)
20 rygg-ups
20 cyklingar

4 varv, ingen vila mellan varven

Avslutade med 20 vidriga burpees = 500 repetitioner + plankor.
Blodsmak: Iallafall för mig. BOOM!


+ 40 min promenad.

Dr Feelgood

Jag gillar min husläkare, hon kör no funny business enligt Anna Walhlgren; har besökt henne två gånger och varje besök har tagit fem minuter och till största delen bestått av förmaningar. Tror att fyra av de fem minuterna ägnades åt att tala om för mig varför jag inte ska sova med mina linser, sen fick jag ett recept på ögondroppar.

Nu: Mot apoteket, affären, grädda surdegbröd och then hit the gym! Med tanke på mitt onda öga känns det som jag kan få mer gjort under 45 minuter i gymmet än att chansa på att jag fixar att titta på instruktören under ett helt pass. Jag satsar på blodsmak och "smärta är bara vekhet som lämnar kroppen", "pain is temporary, glory is forever" och "det som inte dödar, det härdar".

Dagens lärdom

Det tog mig tio år att få det in i huvudet, men nu är det sista gången jag sovit med linser. Vaknade igår med svidande öga, var tvungen att blunda i solen och idag är vänsterögat helt rött och rinnigt. Sitter med solglasögon inomhus och känner mig som Stevie Wonder.

Ska till vårdcentralen om en timme och sitter nu och förbereder mig mentalt på att ha glasögon den närmaste framtiden och på att få en tillrättavisning av läkaren för att jag är så vårdslös med mina ögon. Jag hoppas att jag inte pajat något, men jag hoppas nästan ännu mer att jag slipper skäll.

Dagens träning

45 minuter promenad, kunde inte motivera mig att springa i den tropiska värmen...ens med Rocky!

In the warrior's code, there's no surrender. Though his body says stop, his spirit cries never!

Musik är en oerhört stor del av mina träningspass, och den bästa musiken är den som man förknippar med något som man blir sjukt peppad av, det kan vara en melodislinga, det kan vara en textrad och det kan vara Rocky IV.

Jag älskar Rocky, jag har hela filmboxen, jag gråter alltid i slutet av varje film och jag älskar verkligen träningsscenerna. Det mest fantastiska med alla Rocky-filmer är att handlingen egentligen är ganska enkel, manuset rätt tunt och detta innebär att man fyllt ut filmen med montage som i de flesta fall räcker en hel låt - varav majoriteten är träningsmontage. Perfekt pepp att titta på när man är osäker på om man verkligen ids gå och träna och perfekt att visualisera Rocky lyfta sten när man har musiken i öronen och det börjar kännas tungt.

(egentligen fel klipp men det gick inte att bädda in det riktiga filmklippet + att det enda jag hittade var på tyska. se filmen!!!)

Salta kex

Visste innerst inne att näringsvärdet skulle vara i paritet med typ smaksatta riskakor, men jag är glad att jag kollade in de nya salta kexen, jag som älskar att märka på ord och tappade tecken. Anything strike you as odd med de här kexen? :-D

(det är inte det bedrövliga näringsvärdet, det blir man egentligen inte förvånad över...)

(går)dagens träning

Jag drog tidigare och stod på crosstrainern i 45 minuter, så här i efterhand var det kanske inte skitsmart att testa den för första gången på 1½ år precis innan jag går på det andra bodypumppasset på två år, jag maxade väl inte direkt på benövningarna om man säger så...men summan av gårdagen är:

45 minuter crosstrainer 

60 minuter bodypump

50 minuter kvällspromenad med barnvagn till och från affären

Mjölk är livet

Min pappa jobbade på Norrmejerier när jag var liten, det kanske innebär något slags medfödd jävighet men jag tycker det är roligt att Arla satsar inför sommaren, inte bara med större kesellaburkar: De har gjort en övningsbank med kroppsegna övningar och man kan sätta ihop egna pass (vilket jag inte testat) och tävla genom att bomba sina facebookvänner med spam (som jag förstått saken).

Oavsett vad man tycker om spam så är det härligt med träningsinspiration inför utomhussäsongen!

Stayin' positive

Solen skiner ute, det är äntligen helt tokigt varmt och helt fel dag att gå upp och grädda ett härligt surdegsbröd till sin familj innan man åker till ett mörkt hörn på bibblan

(nån jävel snodde min fönsterplats, där har man för att man är huslig och kommer sent)

och does one's shit. Vilket för dagen verkar vara "inte ett skit". Har upptäckt clip.dj där man kan ladda ner musik från youtube till sin portabla musikspelare och det och en kompletterad spontanansökan till stadens "universitet" är väl ungefär vad jag lyckats åstadkomma idag. Så nu sitter jag och äter på mina proteinpannkakor som är så torra att det dammar i munnen och formligen sprudlar av livsglädje och njutning. Nåt i den stilen, i alla fall. Nästa gång ska jag komma ihåg att frysa kylklamparna så jag kan ta med mig nåt slags keso eller kesella till, deras torftighet dämpas lite av det...

Nåväl. Snart ett nytt försök med bodypump, funderar på att byta ut dagens promenad mot crosstrainer innan passet så jag har en ursäkt att smita tidigare...nu har jag ju i alla fall ny musik till träningen!

Dagens fynd!

Yay! Precis till bikinihetsen har Arla vett att göra större burkar av nödvändigheterna.

Dagens träning

50 minuter powerwalk med rapplig barnvagn

50 minuter gym:
Liggande och lutande bröstpress med hantlar (2x3 set)
Lyft till bröstet och militärpress i kombo (2x3 set)
Utfall med hantlar (2 min/ben)
Marklyft med kettlebell + upphopp (dropset från 10)
Bicepscurl - press - tricepspress med kettlebell (2 set)
8 burpees
Sidoplanka (2x1 minut)
Hälpressar (några stycken?)

Dagens träning

30 min powerwalk + 30 minuter mindre power med matkassar (shopexpress ftw) på och från affären

Variant på 300 workout (=totalt 300 repetitioner):
25 stjärnhopp
10 armhävningar
70 skridskohopp
60 häldopp (40 enkla + 20 dubbla)
30 russian twists med kettlebell (10 kg)
40 ryggups
50 mountainclimbers
10 djupa marklyft/benböj + höga drag med kettlebell (10 kg)
10 härligt vidriga burpees
1+1 minut sidoplanka

Mått - start

BMI: 20,4
Buk, utandning: 80 cm (över naveln)
Buk, spänd (ej indragen) mage: 76 cm (över naveln)
Midja: 71 cm
Stuss: 84 cm
Lår: 50,5 cm

Styrketest: 19 strikta armhävningar.

Mål: Klara 30 strikta armhävningar, minska bukmåttet 5 cm, behålla så mycket booty jag kan...

Bikiniutmaning - dag 1 vecka 1

Jag tjuvstartar Smaljeansens bikiniutmaning redan idag; jag kan se poängen med att börja med en helg (eftersom det är helgerna som är svårast) men när PEPPEN infunnit sig är det svårt att inte springa ner till tunnelbanan som just kom in även om nästa kommer om tre minuter.

Mitt mål för utmaningen är att minska midjemåttet (i.e. fettmassan), hålla mig hyfsat viktstabil och förbättra min styrka lite grand. Jag är ingen löpare men ska lägga in ett löppass/vecka för förbränningen, varva promenad och powerwalk på mornarna, träna 2-3 rena gym- eller hemträningspass samt 1-2 klasser/vecka. Planen för veckan är:

Måndag: Promenad + hemträning
Tisdag: Promenad + gym
Onsdag: Promenad + pass
Torsdag: Löpning/promenad (har inte så höga krav första gången på två år)
Fredag: Promenad + pass
Lördag: Promenad + gym
Söndag: Långpromenad

Kosten är rätt bra som den är, jag tar 2xBCAA och en promenad på morgonen, därefter frunch, mellanmål, middag +ev mellanmål +BCAA innan läggdags (alla har olika upplägg, jag blir mest mätt av lagad mat och går därför efter detta). Äter low-medium fat, low-medium starch, high lean protein (+ fet fisk) och mycket grönsaker. Kommer inte räkna kalorier till varje måltid, har gjort det till och från under hela mitt vuxna liv så jag är en duktig "skattare". Grönt te, kaffe, vatten i veckorna och lyx med Pepsi Max på helgen.
Den stora utmaningen för mig blir att skippa sötsaker i en månad, men nu kör vi! Keso med frysta hallon är ju lika gott som glass...?

Dagen efter

Kom hem fyra imorse, vaknade halv tio av "Hej vi är på Ölandsbron, vill du ha besök?", gjorde en snabb uppryckning och upplockning och välkomnade besökarna med odören som sipprar från huden när man druckit ett par vinglas i röran som uppstått under helgen när resterande del av Hushållet befunnit sig på annan ort.

Resten av dagen spenderades under en filt, lite ömklig, tills jag upptäckte att en fet spindel bosatt sig under soffan. Jag skrek lite inombords, svepte två snabba koppar kaffe och storstädade. Har inte stuckit näsan utanför dörren idag men känner mig ändå rätt nöjd. Jag tror dock att det blir tjuvstart på bikiniutmaning imorgon, efter helgens utsvävningar känner jag att jag borde ta tag i mig själv sista dagen innan hela familjen är samlad igen.

OMFG

Imorgon är det inflyttningsfest och jag tänkte att jag skulle passa på att äntligen testa att göra Margit Richerts baconkola eftersom man ju brukar kunna komma undan med bröd-och-salt-grejen (grissini är bröd och bacon är salt?) när någon flyttat och man har dålig fantasi. Jag borde gjort det i sista minuten för FY SATAN så gott, brände mig nog ett par tre gånger när jag "provsmakade" smeten och nu har jag ont i magen. Kan verkligen rekommenderas. 

(men jag rekommenderar att man inte är ensam hemma och att man ser till att avyttra dem ganska snabbt om man provsmakar för det är svårt att sluta äta dem...)

(någon har ätit det som inte fick plats...and then some)

Smärtan

När man återupptar något man inte gjort på länge brukar kroppen protestera, iallafall gör min kropp det. I det här fallet efter ett plågsamt pumppass, dagen efter skriker kroppen "gör inte såhär mot mig" och det är en konst att lära sig lyssna på sin kropp. Eller ja, snarare lyssna och säga "bitch please, you're not the boss of me". Mer pump!

UtPumpad

För ett par år sedan ledde jag pumppass, Ass'n'abs, core och whatnot, totalt kanske 6-7-8 pass i veckan. Jag tyckte att jag var helt OK tränad och att mina pass inte var särskilt jobbiga så jag la in ett par vidriga mjölksyraepisoder under varje pass bara för att folk skulle känna att de fått valuta för sina träningsminuter.

De senaste två åren har jag pausat lite från gruppträningen, i och med att jag först varit gravid och sedan lite sådär normalt trasig i kroppen efteråt, och då har jag fokuserat på styrketräning, skonsamma konditionsövningar av typen cykel och promenader, och senare mindre skonsamma konditionsövningar av typen burpees, upphopp och skridsko-/sidohopp.

Fram tills för en timme sedan tyckte jag att jag nog var ungefär lika tränad som innan graviditeten så jag bokade in dubbelpass med pump och core, hell, jag hade ju fyra pass om dagen ett tag, klart jag fixar två? Inga problem?

Det började bra, jag tog det lugnt i början men sen flög fan i mig när instruktören sa att man gärna kunde utmana sig själv och jag lastade på lite extra, nåt kilo bara,

(skitsamma att det var lite mer än jag lastade på för några år sedan och att jag inte kört någon uthållighetsstyrka sedan dess)


klart jag orkar, jag som är så stark? En låt senare skakar hela jag, men jag kör på, jag står längst fram och lastar på som en idiot, klart man vill utmana sig? På utfallen närapå tippar jag, så då tar jag mitt förnuft tillfånga och lägger bort stången. När det är dags för mage känner jag att jag iallafall hållit tekniken för jag orkar tamigtusan knappt en sit-up, än mindre mountainclimbers. Näe, det blev ingen core efteråt. Jag tror inte jag hade orkat de 500 metrarna hem då...

Opeppen

Vaknade håglös till en gråmulen dag, tog mig i kragen och körde lite planlösa axelövningar, fokuserade burpees, samma-rutinövningar-jag-alltid-kör och avslutade med att roa övriga morgonpigga med höftlyft (de där när man ligger på rygg och juckar uppåt). Masade mig sedan till bibblan och nu sitter jag, helt oföretagsam, och funderar på vad jag ska göra av min dag?

Kan tillägga att jag under min första dag på arbetsförmedlingen tittade förundrat på alla tomma blickar och nedslagna ansiktsuttryck, hade tre arbetsintervjuer i ryggen och kände mig osedvanligt hurtfrisk i jämförelse med alla zombies runtomkring. Jag tänkte att det där blir aldrig jag men två veckor senare sitter jag som en zombie på biblioteket och tuggar på ett äpple (förlåt alla runtomkring) och känner mig lite som en kackerlacka.

Nåväl. Det blir väl sådana dagar också, dags för dopning medelst kaffe och kanske försöka få användning för den där prestationspsykologin jag läst så mycket om + kanske komma på vad det är jag ska prestera idag...

Ute i solen

Rapplig ny sittvagn + ingen fjädring + kullersten + powerwalk = inte så effektivt. Eventuellt lika bra träning som de där vibrationsbältena de säljer på TV-shop...

(för den som sitter i vagnen...)

Utmaning vecka 2

När jag precis sköt upp att gå ut i det fina vädret slog det mig vad den självklara utmaningen för vecka 2 är; att spendera minst 1,5 timme utomhus varje dag. Jag är lite av en notorisk innesittare, ingen kan ha varit gladare än jag när man slapp bli uttvingad på rasterna när man började högstadiet och den underbara friheten som infann sig när jag flyttade hemifrån och ingen tjatade på mig att jag måste "passa på att gå ut i det fina vädret" så fort termometern kröp över +5˚C och det inte regnade.

(den första fråga mamma ställer när hon ringer är fortfarande "vad har ni för väder?" och följdfrågan är alltid, oavsett svaret på den första frågan, "har ni varit ute nåt idag?")

Det är inte det att jag inte tycker om att vara ute, inte bara att jag hatar kyla och insekter, inte heller att jag inte tycker om att sitta i solen - jag vet ärligt talat inte varifrån oviljan att ta på sig ytterkläder och vara en såndär härlig människa som njuter av livet och spenderar hela dagen med att göra vad man nu gör därute

(tar instagrambilder på blommor? taggar sig "UTE I SOLEN!!!!!"? skriver hurtiga statusuppdateringar?)

kommer ifrån. Men jag får väl använda veckan till att ta reda på vad det nu är som är så jävla härligt och livsbejakande med att vistas utomhus.

Proteinpannkakor

Dagtid sitter jag rätt mycket på biblioteket just nu, och feg som jag är törs jag inte lämna hörnet av rädsla för att någon ska sno min laptop eller muta in sig på min fönsterplats med eluttag. Lunch blir därmed lite av ett bekymmer om man inte vill äta sallad varje dag...men jag testade att göra pannkakor med proteinpulver och de funkar riktigt bra kalla! De är lite torra så man får äta dem med bär eller dricka mycket vatten till...

Jag har experimenterat rätt mycket med mitt proteinpulver, eftersom jag köpte tre kilo av WNTs sukralossötade vaniljvariant av misstag, det smakar rätt vidrigt men sukralos funkar (till skillnad från de med aspartam) att hetta upp utan att det smakar ännu vidrigare :D

Recept proteinpannkakor 

1 dl proteinpulver
½ dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 nypa salt (för att balansera sötman)
1 klick vetesurdeg (kan säkert uteslutas om man inte har en puttrande i kylen)
1 dl mjölk
2 ägg

Någon tesked smör, olja eller margarin för att smörja pannan

1. Blanda de torra ingediensera. Rör ut med mjölken. (tillsätt ev. mer mjölk om det blir väldigt tjockt, olika proteinpulver löser sig som bekant olika bra)
2. Vispa till en slät (rätt tjock) smet.
3. Arbeta in surdegsklicken.
4. Tillsätt äggen, vispa ihop och låt smeten svälla ca 15-30 min.
5. Smält matfettet i teflonpanna, stek pannkakorna, det blir ca 4 stycken

Gör man 4 stycken är värdena 125 kcal, 11 g protein, 10 g kolhydrater och 4 g fett/pannkaka.

Träningsinspiration

En utmaning kan ju vara att träna lite mer funktionellt? Just nu hänger jag på gymmet ett par gånger i veckan, men när jag var nybliven mor tränade jag mycket utomhus med andra mammor. Det kan vara svårt att träna ihop, men jag ska nog låta mig inspireras av min favoritfilm den kommande veckan.

 

Lyfta sten, springa i backar (vart man nu hittar sådana i Småland?), chins på lekplatsen...?

Nästa utmaning

Jag funderar på att haka på smaljeansens bikini bootcamp, då har jag livsförbättringen spikad fyra veckor framåt! Jag är i och för sig i ganska god form och behåller gärna den vikt jag har, men själva utmaningen lockar mig lite. 25 maj startar det, så jag måste bara hitta en utmaning inför den kommande veckan...

Dag 5

Jeje, det där med att säga ja till livet verkar inte ha inkluderat att blogga mera...men all in all har det gått bra än så länge. Denna vecka har jag:

- tackat ja till att hålla gruppträningspass
- diskat (ganska) på anmodan
- sökt ett jobb jag nog inte vill ha
- sökt ett jobb jag vill ha
- skrivit en ny CV
- tackat ja till att gå på reaggeklubb
- dammsugit 2 (!!!) gånger
- gått på föreningsmöte

Diskningen kanske tarvar en förklaring: Hushållet äger ingen diskmaskin och vems tur det egentligen är att diska, när diskningen skall ske och hur ofta det ska diskas är lite av ett ständigt diskussionsämne. Men den här veckan tycker jag faktiskt att vi löst det ganska bra, man byter ett tidsödande göromål mot ett annat och hör och häpna, vi har nog fått undan disken (nästan) varje dag! Ett obetydligt steg för mänskligheten men ett ganska stort steg för Hushållet.

Dammsugningen faller lite under samma "saker ingen vill göra"-kategori, men denna vecka - ja till livet och ja till ett (ganska) rent hem.

Dag -1

Så har jag äntligen min egen blogg. Jag vet inte riktigt vart det här kommer leda men vi börjar så här så får vi se varthän det bär?

Jag letar jobb sedan en vecka tillbaka och spenderar just nu mina vardagar på biblioteket, skrivandes ansökningar, hetsfacebookande och drömmande om ett liv där jag mellan 08.00 och 16.30 befinner mig på en arbetsplats med många fikaraster och arbetskollegor att heja på. Eftersom jag behöver något mera att göra tänkte jag passa på att förbättra mitt liv, och jag tänker mig ett en-vecka-i-taget-upplägg.

Steg 1: Säg ja till livet. Jag säger nej, jag orkar inte, det är för svårt till alldeles för mycket i mitt privatliv. Nog! Nu är det dags att säga ja till (nästan) allt i en vecka. Jag hoppas ingen ber mig vindsurfa eller hoppa bungyjump.