Plankutmaning

Jag lever för utmaningar, plankor har jag tidvis slarvat med men nu joinar jag denna!

Dagens träning

Första passet på nya programmet, rygg-ben-axlar-dag:

4 set latsdrag (3x40 kg, 1x33 kg)
3 set rodd (33 kg)
3x6 Australian chin ups
3 set utfall i Smithmaskin (29 kg)
3 set bencurl (17,5 kg)
3 set benspark (20 kg)
3 set bröstrodd med stång (12,5 kg)
3 set militärpress med stång (12,5 kg)
3 set planka med händerna i TRX
1 set Australian chin ups i TRX
½ riktig chin :-)

Jag är rätt nöjd med upplägget, ska variera övningarna men det funkar rätt bra med muskeluppdelningen. Men! När jag tog mig ur min comfort zone och skulle försöka mig på chins så slog det mig hur anpassat gymmet är för långa människor, jag fick tamigfan stå på tå på bänken bara för att knappt nå upp till de där jäkla handtagen = skitdåligt grepp, skitdålig teknik. Nåja, jag får be om en liten stege till nästa gång.


EDIT:
+ Plankutmaning:
Rak planka, 2xsidoplanka (1+1+1:15, 2x0:45+0:45+1)

VÄRMEN

Ah, nu är det sommar i Småland, årets första kräftbränna - check.

Vi spenderade hela eftermiddagen på stadens eminenta 4H-gård igår, och jag upptäckte att lekparken erbjuder fantastiska möjligheter till chinsträning! Klätterställningarna är så låga att man kan stå på knä och fortfarande nå upp, och hjälpa till lite med fötterna när det blir tungt. För min självkänslas skull kan vi säga att jag typ gjorde en ganska felfri chin, några försök till riktiga chins och ett par australian chin ups. Win!

Nu laddar jag för att gå iväg till gymmet, nu börjar träningen och jag ska köra rygg-ben-axlar. Man borde kunna göra australier i Smith-maskinen tycker jag?

Dagens träning

Gym:

Styrketest

3 set latsdrag (35+35+33 kg)
3 set bröstpress med hantlar (12+12+10 kg)
3 set burpees, totalt 20 st
3 set handstående planka med raka och diagonala knädrag
1+1 sidoplanka med vridning (12/sida)
1 vanlig planka
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)

Kommentar: Jag ser ett mönster i min träning, hej beach 2012/grabbarnas fredagsgymning...
Mera benträning kanske?

Styrketest

Jag börjar med att konstatera att jag är så jävla feg. Mitt mod sträckte sig till att våga mig på Smithmaskinen idag, det blev inga chins.

MEN jag gjorde styrketest på allt annat, och det såg ut som följer:

Bröstpress i Smithmaskin, 29 kg: 3x4 repetitioner
Benböj i Smithmaskin, 39 kg: 3x9 repetitioner
Bicepscurl med stång, 15 kg: 10+7+5 repetitioner
Dips i dipsrack (?): 7+5+4

Fokus: Jag måste träna mera benstyrka, jag klarar "rätt" vikt i allt utom knäböjen där jag måste fixa 10 kg till. Och jag SKA ta mod till mig och göra chins. Om inte annat sticker jag till en lekpark där ingen ser mig, klarar jag bara en så räcker det för att jag ska våga dra fram bänken och göra den på gymmet sen. Tror jag.

Men allt som allt, not too shabby! Nuvarande plan är att träna ett "styrketestpass" á 3 set per övning/vecka.

Smärta är bara vekhet som lämnar kroppen

Den förlamande träningsvärken, hej gamle vän, vad har du gjort sen senast?

Tunga vikter = yay! Imorn ska jag våga mig på chins.

Dagens träning

Gym, operation Bli Starkare

3 set liggande bröstpress med hantlar (10 kg)
2 set bröstrodd med hantlar (7 kg)
3 set militärpress med hantlar (7 kg)
3 set breda latsdrag (33 kg)*
3 set bicepscurl med stång (15 kg set 1+2, 12,5 kg set 3)
3 set tricepsdrag med rep i maskin (?) (7,5 kg)*
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)
Russian twist med medicinboll (6 kg)
10 armhävningar
3 set handstående planka med alternerande framåt- och diagonaldrag med knäna


Beefcake! Jag har varit så feg med att öka men jag orkar ju! Mera vikter + styrketest nästa gång. Och våga mig på att prova en chin, det är min akilleshäl. Eftersom jag är en tvärhand hög så måste jag dra fram en bänk för att nå upp och sist jag provade göra en chin orkade jag nästan en....halv.


* = vetefan hur det är med de där vikterna! Det står "Weight stack indicates resistance on each handle", i latsdragen sitter stången fast i två karbinhakar (så jag räknar 16,5x2) och i tricepsdragen i en karbinhake. Skitsamma, huvudsaken att jag räknar likadant varje gång, men eventuellt är jag svagare än jag tror...

Mål?

I f-ing ♥♥♥ google. Wilfade fram Fitness 5 och där har vi ju något fantastiskt och mätbart att sträva efter!

Vete tusan om jag tänker tävla iofs, men man behöver ju inte döma bort något när det är ett helt år tills nästa års uttagningar. Grenarna är i vilket fall:

Max antal repetitioner under 100 sekunder av 

1. Bänkpress med 60% av kroppsvikten (i damklassen)

2. Benböj med 100% av kroppsvikten

3. Bicepscurl med 30% av kroppsvikten

4. Chins

5. Dips

Steg 1: Testa 1 repetition... Biceps är nog nemas problemas men 50 kg benböj är det frågan om jag fixar, chins och dips ska vi inte tala om. Har gymmat idag men om det känns OK imorn testar jag då.

EDIT: BODY verkar ha ett bra träningsupplägg, skönt att vara lätt så man slipper fippla med deff...

Måltorka

Sitter och funderar över det här med målsättningar, vet inte om det bara är jag men jag känner att dagarna bara går nu - det känns lite "men nu då?". Under 2011 klämde jag ut ett barn, gick ned 25 kilo och byggde upp kroppen igen - 2012 har fortsatt lite i samma spår. Jag har tightat till kroppen till ett skick där jag är fullkomligt tillfreds med mig själv, jag känner mig rätt stark igen, konditionen är fullt tillräcklig och ja, allt är helt OK.
Jag har inget som är akut som jag behöver jobba på, allt jag behöver är att underhållsträna och äta helt vanligt och det är så jävla tråkigt.

Jag måste ha ett mål med min träning "fortsätta som nu" just won't cut it. Jag kanske borde anmäla mig till något vidrigt lopp - men då kanske "börja löpträna" är ett vettigare mål till att börja med? Eller så får jag klura på några slags styrkemål, snabbhetsmål, teknikmål...? Jag funderar vidare helt enkelt.

PS imorn börjar masspsykosen! Det firar vi med höftvickande.

 

Dagens träning

2x10 km cykling

Stepmuskel-pass, mycket fokus på triceps, axlar och mage.


Cyklade till systergymmet, tre deltagare på passet och det kunde varit bättre disponerat men det var helt OK.