Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.

Dagens träning

Rygg-ben-axlar

4 set smala latsdrag (8 st 33 kg, 6+5+4 40 kg)

3 set chins med motvikt (22,5 kg avlastning, 5/set)

3 set benspark (22,5 kg, 10+11+11)

3 set lårcurl (15 kg, 8+13+8)

3 set bröstrodd m hantlar (7 kg, 8/set)

3 set knäböj med stång (30 kg, 11/set)

3 set rodd med stång (20 kg, 10/set)

3 set marklyft med stång (25 kg, 10/set)

3 set flyes med hantlar (5 kg, 8/set)

Militärpress med hantlar (5 kg, 10 st)

Utfall med powerbag (10 kg, 10/ben)

Knäböj med powerbag (10 kg, 10 st)

3 plankor i TRX (oklart hur långa...)

Så sjukt svag i baksida lår! Jag var tvungen att minska på vikterna mot för förra veckan, men so be it. Härligt att fixa några halvriktiga chins dock, jag tror att avlastning är the way to go...


+2 timmar step up (övning inför nästa vecka)
+1 timme genomgång av passen vi ska köra i sommar

Åh, jag var så sjukt sopig. Katt-a-strof. Nåväl, det reder sig. Jag övar vidare.

Aj aj aj partaj aj aj

Gårdagen tillbringades mestadels ute i solen, vi gick och gick och gick, hoppade grodhopp med en pigg (lånad) fyraåring och idag smällde träningsvärken till, tackar som frågar. Gluteus värker som en mother....., vet inte om jag ska tacka benböj eller min lilla PT i parken.

Är lite kluven till om jag ska vänta med träningen tills imorgon, jag hinner med mina pass även om jag inte tränar idag, och det lär vara sjukt lite folk på gymet på midsommarafton. I should know, för jag var där förra året med :-D

Ska dock förbi gymet idag och köra igenom passet inför nästa vecka så jag kan köra dagens planka i TRX:n. Vi får se om jag låter kroppen eller hjärnan diktera hur vi gör med rygg-ben-axlar...

Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.

Gröt!

Åh, har startat de senaste mornarna med grötfrukost, varför slutade jag någonsin? Eller jo, det vet jag, jag hatar att äta gröten med pissljummen mjölk och om man värmer den i mikron tar det en evighet för skiten att svalna...

MEN! Svinvarm havregrynsgröt direkt från mikron + frysta hallon + en skopa vaniljprotein = perfekt ättemperatur direkt. Fick tipset från en kompis för en evighet sedan att äta med keso och det blir ju sjukt gott och man står sig bra mycket längre än på mackor, som jag levt på de senaste veckorna. Perfekt att det går snabbt också, har blivit så seg på mornarna eftersom jag inte behövt passa tider på morgonen sedan i mars förra året...

Nu har man och barn lämnat byggnaden och det är dags att ta itu med koreografi, på torsdag nästa vecka är det pass-tajm!

Dagens träning

F5-pass/styrketest

Armhävningar + upphopp (10+10+8+8)

Styrketest:
Benböj i Smithmaskin (39 kg): 12+12+13 reps
Bänkpress i Smithmaskin (29 kg): 5+5+7 reps
Bicepscurl med stång (15 kg): 11+12+8 reps
Dips i dipsrack: 8+6+9 reps
Australian chin-ups: 10+8+10 reps

Bänkpress med stång (20 kg): 14+10+12
Benböj med stång (30 kg): 12+12+12
Dips mellan två bänkar: 23+18+19
Bicepscurl med stång (12,5 kg): 13+9+9
Australian chin-ups: 10+9+9

2 set russian twist + fällkniv (6 kg medicinboll)
1 set russian twist med knävridning (6 kg medicinboll)
2 set rak planka (50 s vardera)
1 set sidoplanka (1 min/sida)


Härligt pass! Benböjen är så sjukt sega, jag hatar dem men det går ju framåt! Körde ett nytt upplägg idag också, som jag tror jag fortsätter med ett tag, det vill säga, att maxa vikterna i första "varvet" (och använda Smithmaskinen tills jag är säker på att inte tappa stången med all vikt) och sedan teknikträna med lite lättare vikter i andra varvet. Dagens hurra går till den skitfokuserade styrkekvinnan (nej, jag talar inte om mig själv) som körde chins i en sån här och spände upp ett handtag att stå på för att avlasta med vikterna. Genialt! Det snor jag till nästa ryggpass, jag funderade på att gå fram till henne och säga hur smart hon var, men jag vågade inte. Hade redan gjort två set av svag-chinsen så jag hoppade det idag, men nästa gång (i övermorgon)!

Fotbollssöndag

Kalmar FF hade familjedag på skrytbygget idag, sjukt kul! Jag funderade på att utmana Rydström i burpees-tävling, men jag tordes inte, andra gången jag fegade ut ur något idag. Jag måste sluta vara så harig och våga mera, jag gjorde ju det förr i tiden...

(ett svettigt, osminkat och modigare jag, Nike-konventet 2010)