Dagens träning

Å men äntligen! Tummen ur, söndag morgon spenderad på gymmet, benen skakade när jag gick därifrån. Jag hoppas på
a) träningsvärk imorgon
b) snabb upphämtning av mina vikter, jag är förjävla svag

Äntligen tillbaka-pass:

Upphopp (14+12+10)
Bröstpress med hantlar (12 kg 7 st, 10 kg 12+10 st)
(varannan övning)

Bröstrodd (6 kg, 16+14+14)
Militärpress (6 kg, 12+10+10)
Sidohopp (30+50+40+50+40)
(varannan styrka, varannan sidohopp)

Benböj med press (10 kg platta, 8+8+6)
Bicepscurl med stång (12,5 kg, 12+13+11)
Bröstrodd med stång (12+12+12)
Fällkniv med medicinboll (6 kg, 13+11)
Sned fällkniv med medicinboll  (6 kg, 20 st)
Sidoplanka (1 min/sida)
Russian twist med medicinboll (6 kg, 30 st)
Sidohopp (50 st)
Sittande statisk mage (oklart hur länge)

Lust eller last?

Jag älskar mat, jag älskar att laga det, äta det, läsa om det, titta på fina bilder av det och jag kan dessvärre spendera åtskilligt av min vakna tid för att göra det. Jag fick av olika anledningar agera mor istället för provider under dagens middagslagande och den kallsvettiga abstinensen slog till som ett brev på posten två timmar senare, så jag var tvungen att googla recept på finskt rågbröd, bläddra längtansfullt i Hemmets kokbok och hetsbaka två formfranskor. Det känns bättre nu. Men inte helt bra.

Likt en ljusskygg porrsurfare eller varför inte en heroinist som funderar på hur han ska få tag på sin nästa sil planerar jag nu mitt nästa kulinariska storverk. Å ena sidan ett härligt rågsurdegsbröd, 20 timmars arbetstid, med härligt mustig smak och hela korn, en utmaning för mig och Suris, är han kompatibel med råg?
Å andra sidan en lustfylld sirapslimpa på rågsikt som sticker i ögonen på alla på bokstavskombinationsdiet, men som smakar fantastiskt med hushållsost? Option C: Bröd är förjävla gott, är inte frysen lite tom?

Flyttad, jobbad, otränad

Aaa, veckorna bara passerar i revy nu, det har varit helt tokigt på jobbet eftersom vissa delar av samhället tyvärr inte står stilla trots semestertider. Träningen står och stampar (har hunnit med i snitt 1 pass i veckan förutom dem jag håller i), flyttpackande, uppackande, städande och familj i olika konstellationer har krävt resten av tiden. Puh.

Nåväl. Det börjar lugna sig på jobbet, jag har införskaffat ett passerkort till arbetsplatsens gym (men inte gått dit ännu) så jag har möjlighet att gå upp en timme tidigare och köra ett pass innan jobbet. Gymmet är enligt uppgift enbarmligt dåligt utrustat och stort som en skokartong men ge mig en matta, en stång och lite utrymme så kan man ju träna igenom kroppen i vart fall. Tror det är lite därför orken tryter som det är nu, jag är inte riktigt mig själv utan några genomkörare i veckan, sporadiska upphopp och en planka då och då just won't do it.

En sak som jag dock har gjort är att inviga vår balkong (!!!) för träning, den är precis lagom stor (eller så är jag lagom liten) för att man ska kunna köra burpees/armhävningar/kettlebellsövningar/plankor och lagom högt upp för att ingen ska se mig om de inte står med kikare och tittar snett uppåt. Körde ett 500-pass (505 noga räknat) splittat på 4 delar häromdagen:

Varv 1:
15 squats (10 kg kettlebell)
15 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
15 militärpress (10 kg kettlebell) 15 upphopp

Varv 2:
20 armhävningar
20 upphopp
20 rumänska marklyft (10 kg kettlebell)
20 squats (10 kg kettlebell)
20 bicepscurls (10 kg kettlebell)

Varv 3:
20 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
20 militärpress (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp

Varv 4:
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
20 höftlyft
20 rygglyft med drag
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
15 upphopp
10 diagonala fällknivar

Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.

Dagens träning

Rygg-ben-axlar

4 set smala latsdrag (8 st 33 kg, 6+5+4 40 kg)

3 set chins med motvikt (22,5 kg avlastning, 5/set)

3 set benspark (22,5 kg, 10+11+11)

3 set lårcurl (15 kg, 8+13+8)

3 set bröstrodd m hantlar (7 kg, 8/set)

3 set knäböj med stång (30 kg, 11/set)

3 set rodd med stång (20 kg, 10/set)

3 set marklyft med stång (25 kg, 10/set)

3 set flyes med hantlar (5 kg, 8/set)

Militärpress med hantlar (5 kg, 10 st)

Utfall med powerbag (10 kg, 10/ben)

Knäböj med powerbag (10 kg, 10 st)

3 plankor i TRX (oklart hur långa...)

Så sjukt svag i baksida lår! Jag var tvungen att minska på vikterna mot för förra veckan, men so be it. Härligt att fixa några halvriktiga chins dock, jag tror att avlastning är the way to go...


+2 timmar step up (övning inför nästa vecka)
+1 timme genomgång av passen vi ska köra i sommar

Åh, jag var så sjukt sopig. Katt-a-strof. Nåväl, det reder sig. Jag övar vidare.

Aj aj aj partaj aj aj

Gårdagen tillbringades mestadels ute i solen, vi gick och gick och gick, hoppade grodhopp med en pigg (lånad) fyraåring och idag smällde träningsvärken till, tackar som frågar. Gluteus värker som en mother....., vet inte om jag ska tacka benböj eller min lilla PT i parken.

Är lite kluven till om jag ska vänta med träningen tills imorgon, jag hinner med mina pass även om jag inte tränar idag, och det lär vara sjukt lite folk på gymet på midsommarafton. I should know, för jag var där förra året med :-D

Ska dock förbi gymet idag och köra igenom passet inför nästa vecka så jag kan köra dagens planka i TRX:n. Vi får se om jag låter kroppen eller hjärnan diktera hur vi gör med rygg-ben-axlar...

Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.