Hurra!

Hanna Hellquist är tillbaka från semestern, skriver som vanligt läsvärt och fyndigt, även om jag tycker att förra veckans krönika från På Stan är ännu bättre. Jag får lite ont i magen av den, eftersom hon träffar in hur det är så jävla klockrent. Jag har försökt bättra mig under åren, 90% av tiden tänker jag att allt som är gott gör gott på det ena eller andra sättet så länge man slutar äta när det inte är gott längre, jag kommenterar aldrig vad eller hur mycket andra äter när vi äter tillsammans (utom möjligtvis "vad gott det ser ut"), jag försöker tänka att en funktionell kropp är en fantastiskt bra kropp.


(Men lik förbannat väger jag mig regelbundet, kalorikompenserar på helgerna när jag äter chips och dricker vin, koketterar med att jag gick ner alla tjugo graviditetskilon + lite till på åtta månader efter att lillen var ute, och ärligt talat: Det är egentligen vidrigt gjort av mig att gå omkring och låtsas som att det är skitlätt att vara smal. Jag kämpade för att gå ned i vikt igen, gick en mil om dagen, tränade flera gånger i veckan och förbrukade åtskilliga kilon kesella med hallon och hermesetas till mellanmål. Visst, det är lättare att hålla vikten än att gå ner, men ibland glömmer man att säga det finstilta, som att man äter popcorn med ranchdip istället för middag ibland.)

Tummen ur!

Kom-in-i-matchen-pass:

Uppvärmning/axlar, 2 set, 6 kg hantlar:
1. 10+10 bröstrodd, 10 militärpress, 16 upphopp
2. 10 upphopp, 10 militärpress+10, 10 bröstrodd, 50 skridskohopp

4 set latsdrag (40 kg 7 st, 33 kg 10+7+5)
3 set bröstpress med hantlar (10 kg, 10+8+6)
3 set tricepspress med plattor (7,5 kg, 9+8+7)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 8+7, 12,5 kg 12 st)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg, 10+7+7)
2 min jägarvila
Sidoplanka (1 min 20 s/sida)
Rak planka (35 s)
Handstående planka med knädrag (12 st)


Jag är sjukt nöjd med att inte ha blivit så mycket svagare! Jag har pluttat på med jägarvila när jag borstat tänderna, gjort några armhävningar här och där, tränat mage när jag tittat på TV och lagat mat med en hand medan jag haft 10 kilo barn på andra armen - och se, det gav något det med. Vardagsmotion FTW!

Men jag ska styra upp min träning igen nu, börjar jobba heltid på måndag och vill köra enligt tidigare upplägg igen. Planering, planering, planering + inte ge efter för latmasken som helst vill lägga sig och sova efter jobbet.

Dags att skärpa sig igen

Så har jag outat mig själv och mina planer i Fitness, sparken i arslet för att komma igång med träningen igen.

Jag ska vara helt ärlig: Sedan jag började jobba har jag varit ohyggligt slö med träningen. Jag har lett mina två pass i veckan, tränat lite sporadiskt utanför gymmet och varit allmänt lat. 

No more. Nu är det dags att ta tag i den här skiten igen, och det skulle kännas bra om jag sa att jag ska göra det idag, men då lillen är för liten för att lämnas hos gymmets barnpassning och övriga hushållet spelar korpenmatch efter mitt eget pass, så får jag nöja mig med att dra en repa efter jobbet imorgon. Världens äldsta ursäkt, "jag börjar imorgon", men nu är det game on bitches, let's go Fitness Five!

Dagens träning

Å men äntligen! Tummen ur, söndag morgon spenderad på gymmet, benen skakade när jag gick därifrån. Jag hoppas på
a) träningsvärk imorgon
b) snabb upphämtning av mina vikter, jag är förjävla svag

Äntligen tillbaka-pass:

Upphopp (14+12+10)
Bröstpress med hantlar (12 kg 7 st, 10 kg 12+10 st)
(varannan övning)

Bröstrodd (6 kg, 16+14+14)
Militärpress (6 kg, 12+10+10)
Sidohopp (30+50+40+50+40)
(varannan styrka, varannan sidohopp)

Benböj med press (10 kg platta, 8+8+6)
Bicepscurl med stång (12,5 kg, 12+13+11)
Bröstrodd med stång (12+12+12)
Fällkniv med medicinboll (6 kg, 13+11)
Sned fällkniv med medicinboll  (6 kg, 20 st)
Sidoplanka (1 min/sida)
Russian twist med medicinboll (6 kg, 30 st)
Sidohopp (50 st)
Sittande statisk mage (oklart hur länge)

Lust eller last?

Jag älskar mat, jag älskar att laga det, äta det, läsa om det, titta på fina bilder av det och jag kan dessvärre spendera åtskilligt av min vakna tid för att göra det. Jag fick av olika anledningar agera mor istället för provider under dagens middagslagande och den kallsvettiga abstinensen slog till som ett brev på posten två timmar senare, så jag var tvungen att googla recept på finskt rågbröd, bläddra längtansfullt i Hemmets kokbok och hetsbaka två formfranskor. Det känns bättre nu. Men inte helt bra.

Likt en ljusskygg porrsurfare eller varför inte en heroinist som funderar på hur han ska få tag på sin nästa sil planerar jag nu mitt nästa kulinariska storverk. Å ena sidan ett härligt rågsurdegsbröd, 20 timmars arbetstid, med härligt mustig smak och hela korn, en utmaning för mig och Suris, är han kompatibel med råg?
Å andra sidan en lustfylld sirapslimpa på rågsikt som sticker i ögonen på alla på bokstavskombinationsdiet, men som smakar fantastiskt med hushållsost? Option C: Bröd är förjävla gott, är inte frysen lite tom?

Flyttad, jobbad, otränad

Aaa, veckorna bara passerar i revy nu, det har varit helt tokigt på jobbet eftersom vissa delar av samhället tyvärr inte står stilla trots semestertider. Träningen står och stampar (har hunnit med i snitt 1 pass i veckan förutom dem jag håller i), flyttpackande, uppackande, städande och familj i olika konstellationer har krävt resten av tiden. Puh.

Nåväl. Det börjar lugna sig på jobbet, jag har införskaffat ett passerkort till arbetsplatsens gym (men inte gått dit ännu) så jag har möjlighet att gå upp en timme tidigare och köra ett pass innan jobbet. Gymmet är enligt uppgift enbarmligt dåligt utrustat och stort som en skokartong men ge mig en matta, en stång och lite utrymme så kan man ju träna igenom kroppen i vart fall. Tror det är lite därför orken tryter som det är nu, jag är inte riktigt mig själv utan några genomkörare i veckan, sporadiska upphopp och en planka då och då just won't do it.

En sak som jag dock har gjort är att inviga vår balkong (!!!) för träning, den är precis lagom stor (eller så är jag lagom liten) för att man ska kunna köra burpees/armhävningar/kettlebellsövningar/plankor och lagom högt upp för att ingen ska se mig om de inte står med kikare och tittar snett uppåt. Körde ett 500-pass (505 noga räknat) splittat på 4 delar häromdagen:

Varv 1:
15 squats (10 kg kettlebell)
15 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
15 militärpress (10 kg kettlebell) 15 upphopp

Varv 2:
20 armhävningar
20 upphopp
20 rumänska marklyft (10 kg kettlebell)
20 squats (10 kg kettlebell)
20 bicepscurls (10 kg kettlebell)

Varv 3:
20 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
20 militärpress (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp

Varv 4:
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
20 höftlyft
20 rygglyft med drag
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
15 upphopp
10 diagonala fällknivar

Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.