"Så blir du supermotiverad"

Jag satt och kollade igenom gamla inlägg och gjorde upptäckte att Marie 2012 var en mera motiverad och intensiv person än Marie 2019 som blivit gammal och trött. Det däringa internätet kanske har några bra tips, tänkte jag därför, och googlade på träning och motivation.

Jag ska inte säga att jag orkade läsa allt som kom upp (spoiler alert: det finns huuuur mycket som helst) eller ens kom vidare efter sökresultaten pga blev helt matt bara av att läsa rubrikerna. Mitt personliga intryck vid en granskning av sagda rubriker var att jag kräks lite i munnen pga sjukt präktigt. Jag får den där känslan av "inspirationsföreläsning" som arbetsgivaren ibland bistår med i fortbildningssyfte redan vid rubriken och som brukar vara bestå av 75% glättig och/eller intensiv föreläsare, 20% egna teorier med eller utan bristande vetenskaplig evidens och varierande procentandel lidande hos publiken.

I någon form av självplågeri gick jag in på den ev värsta sidan som redan vid rubriken "Så blir du supermotiverad" vittnar om att det handlar om någon form av hyperaktiv konsultnisse-författare. Underrubriken "Ät motivation" handlade inte om författarens ev erfarenhet av centralstimulerande medel utan om att läsa motiverande citat och se motiverande filmer.

Det som var positivt var att jag blev så agiterad att jag hittade energin att träna så jag slipper läsa inspirational quotes. Jag kan dock varmt rekommendera "Uninspirational quotes".

Long time, no see

I blissful ignorance är jag totalt omedveten om kidsen fortfarande bloggar, som tur är har jag nu passerat åldern när enough f*s are given. 

Jag har klämt ut några barn, gått ned min babyweight pga det är lätt att ha ett stegmål när man är mammaledig och förflyttar sig med barnvagn. Nu börjar samtliga barn vara så stora att man i teorin kan springa när de cyklar om man uppbådar motivationen att göra det, men nu ids jag inte det och ligger ergo 15-20% över den vikt jag hade året efter min sista graviditet.

Målet är nu att:

1. Komma igång med styrketräning igen.

2. Gå ned till vikten jag hade nio månader efter sista förlossningen.

3. Komma in i något slags rytm avseende konditionsträning.

Nu kör vi!

Träningsreflektion

God damnit vad jag hatar att träna ben, det enda jag hatar mer är maskiner med fler än två inställningsspakar (varav den ena är för vikterna). Idag utmanade jag mitt tålamod och tränade baksida lår i en vidrig maskin jag aldrig sätter mig i igen, kände mig lite som ett ufo när jag försökte ställa in fotstöd, lårstöd, ryggstöd, vinkling på rörelsen och sen var det nåt mer skit jag inte ens brydde mig om att försöka lista ut vad det var.

Det gick ungefär som man kunde förvänta sig och som sagt, det var första och sista gången. Men det var jobbigt i alla fall, vi får se om jag har träningsvärk på rätt ställen imorgon eller om jag bara har ont i knäna, tror inte alla maskiner är gjorda för människor som mäter mindre än 160 cm över havet. Jag vägrar medge att det skulle vara jag som är oteknisk.

Hej träningsvärk

När jag väl tränar nuförtiden så går jag oftast in i gymmet, där är det mätbart, där ser jag hur jag utvecklas och jag tycker att det nog är där jag får mest resultat. Men då tanken är att jag snart (helst igår) ska hålla ett pass som heter Kondition/förbränning/styrka så pallrade jag mig in som deltagare i gruppträningssalen ikväll.

Och alltså, jag älskar ju gruppträning, fy fan vad det är roligt. Inte blev det sämre av att instruktören visade sig vara en riktig sadist som under 30 min styrka tvingade oss att träna ben i icke mindre än 25 (!) minuter. Jag stapplade ut från gruppträningssalen, kröp upp för trappan, 5-minuterscykelturen hem tog det dubbla och jag har tremor i hela mig en timme efteråt. Imorgon kommer jag ha ett burning ass.

Dagens PrtSc

Å, rubriksättaren + personen som plockade stockphoto-bilden förtjänar något slags pris.

Artikeln var rätt ospännande.

Gårdagens träning

Gah, tog mig äntligen iväg till gymmet igår, och spenderade sedan kvällen med att hetsa ihop ett föredrag om stress och psykosomatisk sjukdom. Jag vill ta ironin i det sistnämnda och bre den på en smörgås, mina vänner.


Nåväl. Gårdagens träning:

Benböj (10 kg platta), upphopp, press ovanför huvudet (10 kg platta) 10+8+6+4+2 av varje i cirkel, ingen vila emellan.
3 set vinklad bänkpress m hantlar (12 kg, 8+7+7)
50 skridskohopp
3 set benböj med stång (40 kg, 10+8+7)
3 set chins med motvikt (ehm, -33 kg, 10+14+13)
3 set dips mellan två bänkar (21+19+13)
2 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7)
15 ryggups med drag
2x10 diagonala drag
2xjävligt korta plankor
Russian twist (5 kg platta, 40 st)

Avslutande cirkel:
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Handstående planka med drag (10+10 raka+diagonala)
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Mountain climbers (20 st)
Ryck-vändning-benböj med powerbag (10 kg, 5 st)
Handstående planka med drag (10+10 raka+diagonala)


Smarta jag hade glömt stänga av mp3-spelaren efter mitt pass i torsdags så den var död när jag skulle träna...utan min Rockymusik (när det blir tungt kör jag alltid 4 från IV på repeat) och tidtagningen var det svårt att motivera mig till plankorna, men helt OK pass ändå. Ska ta mig ner till jobbets gym någon dag, har inte varit därnere sedan jag var tokgravid och minns ärligt talat inte hur det såg ut.

Hurra!

Hanna Hellquist är tillbaka från semestern, skriver som vanligt läsvärt och fyndigt, även om jag tycker att förra veckans krönika från På Stan är ännu bättre. Jag får lite ont i magen av den, eftersom hon träffar in hur det är så jävla klockrent. Jag har försökt bättra mig under åren, 90% av tiden tänker jag att allt som är gott gör gott på det ena eller andra sättet så länge man slutar äta när det inte är gott längre, jag kommenterar aldrig vad eller hur mycket andra äter när vi äter tillsammans (utom möjligtvis "vad gott det ser ut"), jag försöker tänka att en funktionell kropp är en fantastiskt bra kropp.


(Men lik förbannat väger jag mig regelbundet, kalorikompenserar på helgerna när jag äter chips och dricker vin, koketterar med att jag gick ner alla tjugo graviditetskilon + lite till på åtta månader efter att lillen var ute, och ärligt talat: Det är egentligen vidrigt gjort av mig att gå omkring och låtsas som att det är skitlätt att vara smal. Jag kämpade för att gå ned i vikt igen, gick en mil om dagen, tränade flera gånger i veckan och förbrukade åtskilliga kilon kesella med hallon och hermesetas till mellanmål. Visst, det är lättare att hålla vikten än att gå ner, men ibland glömmer man att säga det finstilta, som att man äter popcorn med ranchdip istället för middag ibland.)

Tummen ur!

Kom-in-i-matchen-pass:

Uppvärmning/axlar, 2 set, 6 kg hantlar:
1. 10+10 bröstrodd, 10 militärpress, 16 upphopp
2. 10 upphopp, 10 militärpress+10, 10 bröstrodd, 50 skridskohopp

4 set latsdrag (40 kg 7 st, 33 kg 10+7+5)
3 set bröstpress med hantlar (10 kg, 10+8+6)
3 set tricepspress med plattor (7,5 kg, 9+8+7)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 8+7, 12,5 kg 12 st)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg, 10+7+7)
2 min jägarvila
Sidoplanka (1 min 20 s/sida)
Rak planka (35 s)
Handstående planka med knädrag (12 st)


Jag är sjukt nöjd med att inte ha blivit så mycket svagare! Jag har pluttat på med jägarvila när jag borstat tänderna, gjort några armhävningar här och där, tränat mage när jag tittat på TV och lagat mat med en hand medan jag haft 10 kilo barn på andra armen - och se, det gav något det med. Vardagsmotion FTW!

Men jag ska styra upp min träning igen nu, börjar jobba heltid på måndag och vill köra enligt tidigare upplägg igen. Planering, planering, planering + inte ge efter för latmasken som helst vill lägga sig och sova efter jobbet.

Dags att skärpa sig igen

Så har jag outat mig själv och mina planer i Fitness, sparken i arslet för att komma igång med träningen igen.

Jag ska vara helt ärlig: Sedan jag började jobba har jag varit ohyggligt slö med träningen. Jag har lett mina två pass i veckan, tränat lite sporadiskt utanför gymmet och varit allmänt lat. 

No more. Nu är det dags att ta tag i den här skiten igen, och det skulle kännas bra om jag sa att jag ska göra det idag, men då lillen är för liten för att lämnas hos gymmets barnpassning och övriga hushållet spelar korpenmatch efter mitt eget pass, så får jag nöja mig med att dra en repa efter jobbet imorgon. Världens äldsta ursäkt, "jag börjar imorgon", men nu är det game on bitches, let's go Fitness Five!

Dagens träning

Å men äntligen! Tummen ur, söndag morgon spenderad på gymmet, benen skakade när jag gick därifrån. Jag hoppas på
a) träningsvärk imorgon
b) snabb upphämtning av mina vikter, jag är förjävla svag

Äntligen tillbaka-pass:

Upphopp (14+12+10)
Bröstpress med hantlar (12 kg 7 st, 10 kg 12+10 st)
(varannan övning)

Bröstrodd (6 kg, 16+14+14)
Militärpress (6 kg, 12+10+10)
Sidohopp (30+50+40+50+40)
(varannan styrka, varannan sidohopp)

Benböj med press (10 kg platta, 8+8+6)
Bicepscurl med stång (12,5 kg, 12+13+11)
Bröstrodd med stång (12+12+12)
Fällkniv med medicinboll (6 kg, 13+11)
Sned fällkniv med medicinboll  (6 kg, 20 st)
Sidoplanka (1 min/sida)
Russian twist med medicinboll (6 kg, 30 st)
Sidohopp (50 st)
Sittande statisk mage (oklart hur länge)

Lust eller last?

Jag älskar mat, jag älskar att laga det, äta det, läsa om det, titta på fina bilder av det och jag kan dessvärre spendera åtskilligt av min vakna tid för att göra det. Jag fick av olika anledningar agera mor istället för provider under dagens middagslagande och den kallsvettiga abstinensen slog till som ett brev på posten två timmar senare, så jag var tvungen att googla recept på finskt rågbröd, bläddra längtansfullt i Hemmets kokbok och hetsbaka två formfranskor. Det känns bättre nu. Men inte helt bra.

Likt en ljusskygg porrsurfare eller varför inte en heroinist som funderar på hur han ska få tag på sin nästa sil planerar jag nu mitt nästa kulinariska storverk. Å ena sidan ett härligt rågsurdegsbröd, 20 timmars arbetstid, med härligt mustig smak och hela korn, en utmaning för mig och Suris, är han kompatibel med råg?
Å andra sidan en lustfylld sirapslimpa på rågsikt som sticker i ögonen på alla på bokstavskombinationsdiet, men som smakar fantastiskt med hushållsost? Option C: Bröd är förjävla gott, är inte frysen lite tom?

Flyttad, jobbad, otränad

Aaa, veckorna bara passerar i revy nu, det har varit helt tokigt på jobbet eftersom vissa delar av samhället tyvärr inte står stilla trots semestertider. Träningen står och stampar (har hunnit med i snitt 1 pass i veckan förutom dem jag håller i), flyttpackande, uppackande, städande och familj i olika konstellationer har krävt resten av tiden. Puh.

Nåväl. Det börjar lugna sig på jobbet, jag har införskaffat ett passerkort till arbetsplatsens gym (men inte gått dit ännu) så jag har möjlighet att gå upp en timme tidigare och köra ett pass innan jobbet. Gymmet är enligt uppgift enbarmligt dåligt utrustat och stort som en skokartong men ge mig en matta, en stång och lite utrymme så kan man ju träna igenom kroppen i vart fall. Tror det är lite därför orken tryter som det är nu, jag är inte riktigt mig själv utan några genomkörare i veckan, sporadiska upphopp och en planka då och då just won't do it.

En sak som jag dock har gjort är att inviga vår balkong (!!!) för träning, den är precis lagom stor (eller så är jag lagom liten) för att man ska kunna köra burpees/armhävningar/kettlebellsövningar/plankor och lagom högt upp för att ingen ska se mig om de inte står med kikare och tittar snett uppåt. Körde ett 500-pass (505 noga räknat) splittat på 4 delar häromdagen:

Varv 1:
15 squats (10 kg kettlebell)
15 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
15 militärpress (10 kg kettlebell) 15 upphopp

Varv 2:
20 armhävningar
20 upphopp
20 rumänska marklyft (10 kg kettlebell)
20 squats (10 kg kettlebell)
20 bicepscurls (10 kg kettlebell)

Varv 3:
20 bröstrodd (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp
20 militärpress (10 kg kettlebell)
50 skridskohopp

Varv 4:
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
20 höftlyft
20 rygglyft med drag
20 + 20 raka/diagonala knädrag i handstående planka
15 upphopp
10 diagonala fällknivar

Bloggtorka

Uj uj uj, sicken bloggtorka. Har uppdaterat veckans träning under resp. datum, men det har varit en helt galen vecka, mest positivt, men jag har inte prioriterat bloggande om man säger så.

Har börjat på nygammalt jobb, och det har verkligen varit över all förväntan, riktigt riktigt roligt att vara tillbaka. Jag upptäckte att man glömmer väldigt mycket väldigt fort men att rutiner, kunskap och allt annat kommer tillbaka relativt snabbt iallafall. Kort sagt: Toppen.

Har en ledig dag i veckan då jag är på gymmet, har kört två nya pass och jag tyckte det gick ganska bra. Fick dock feedback på det ena passet under dagen och jag har lite jag behöver jobba på, självklart är det fantastiskt att få chansen att utvecklas som instruktör men samtidigt blir det ju lite av en downer just i det ögonblicket man får höra att man inte gjort ett tillräckligt bra jobb. Nåväl. Kritiken har fått sjunka in, jag har tagit till mig av de cues jag fick av min fantastiska chef och satsar på Tabula rasa nästa torsdag!

Nu: Fortsatt flyttpackning, om en vecka får vi en ny och fräsch lägenhet!

Dagens träning

30 + 30 min step up

3 set bänkpress (20 kg, 13/set)

3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.

3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)

3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)

Handstående planka med knädrag

Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)

Dagens träning

Uppvärmning: 12+12+10+10 armhävningar + upphopp

3 set benböj med stång (12 st 40 kg, 8+9 st 45 kg)
3 set chins (22,5 kg avlastning, 10+7+8)
3 set bänkpress 30 kg (10+5+5)
3 set bicepscurl med stång (14+11+8)
3 set dips (5+5+3)
2 set knäböj m powerbag (10 kg, 10/set)
3 cirklar handstående planka med raka + diagonala knädrag (10+10/cirkel, ingen paus emellan)
Vanlig planka (oklar tid)
2 set fällkniv m medcinboll (6 kg, 15+19)
Sidoplanka (1:10/sida)


SJUKT svag i triceps. Funderar på att lägga in längre pauser mellan övningarna, det verkar alltid bli som tyngst på slutet av någon anledning...? :-)

Dagens träning

Bröst-biceps-triceps

Uppvärmning: 3 set armhävningar + upphopp (10 vardera, ingen vila emellan)

3 set bröstpress med hantlar (12 kg, 8+8+7)
3 set lutande bröstpress med hantlar (10 kg. 8+8+7)
3 set bicepscurl med hantlar (7 kg, 10/set)
10 upphopp
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg, 10+9+9)
Handstående planka med knädrag (10 raka + 10 diagonala)
3 set bänkpress (20 kg 12 st, 25 kg 8+9 st)
3 set bicepscurl med stång (15 kg, 10+7+10)
3 set bicepscurl+tricepspress med kettlebell (8 kg, 15+15+12+12+13+13)

2 set planka i TRX (45+40 sekunder)
2 set häldoppningar (50+50 st)


Svag i triceps, ganska stark i bröstet idag! Jag är nästan alltid svagare på mornarna, men vad ska man göra? Trött i magen också, vilket är ganska konstigt eftersom jag tränat extremt lite mage den här veckan, har bara kört 3 av veckans plankor än så länge.

Dagens träning

Rygg-ben-axlar

4 set smala latsdrag (8 st 33 kg, 6+5+4 40 kg)

3 set chins med motvikt (22,5 kg avlastning, 5/set)

3 set benspark (22,5 kg, 10+11+11)

3 set lårcurl (15 kg, 8+13+8)

3 set bröstrodd m hantlar (7 kg, 8/set)

3 set knäböj med stång (30 kg, 11/set)

3 set rodd med stång (20 kg, 10/set)

3 set marklyft med stång (25 kg, 10/set)

3 set flyes med hantlar (5 kg, 8/set)

Militärpress med hantlar (5 kg, 10 st)

Utfall med powerbag (10 kg, 10/ben)

Knäböj med powerbag (10 kg, 10 st)

3 plankor i TRX (oklart hur långa...)

Så sjukt svag i baksida lår! Jag var tvungen att minska på vikterna mot för förra veckan, men so be it. Härligt att fixa några halvriktiga chins dock, jag tror att avlastning är the way to go...


+2 timmar step up (övning inför nästa vecka)
+1 timme genomgång av passen vi ska köra i sommar

Åh, jag var så sjukt sopig. Katt-a-strof. Nåväl, det reder sig. Jag övar vidare.

Aj aj aj partaj aj aj

Gårdagen tillbringades mestadels ute i solen, vi gick och gick och gick, hoppade grodhopp med en pigg (lånad) fyraåring och idag smällde träningsvärken till, tackar som frågar. Gluteus värker som en mother....., vet inte om jag ska tacka benböj eller min lilla PT i parken.

Är lite kluven till om jag ska vänta med träningen tills imorgon, jag hinner med mina pass även om jag inte tränar idag, och det lär vara sjukt lite folk på gymet på midsommarafton. I should know, för jag var där förra året med :-D

Ska dock förbi gymet idag och köra igenom passet inför nästa vecka så jag kan köra dagens planka i TRX:n. Vi får se om jag låter kroppen eller hjärnan diktera hur vi gör med rygg-ben-axlar...

Dagens planka

Vecka 2 i plankutmaningen, tabata på menyn. Pust. Jag fixade 2 varv.

Modifierade lite, bytte ställning i pauserna och körde:

Varv 1:
Varannan med armbågarna i golvet, varannan med händerna på en fotboll.

Varv 2:
2 med armbågarna i golvet, 2 handstående på fotboll, 2 med armbågarna i golvet och 2 sista i handstående med raka och diagonala knädrag.

Gröt!

Åh, har startat de senaste mornarna med grötfrukost, varför slutade jag någonsin? Eller jo, det vet jag, jag hatar att äta gröten med pissljummen mjölk och om man värmer den i mikron tar det en evighet för skiten att svalna...

MEN! Svinvarm havregrynsgröt direkt från mikron + frysta hallon + en skopa vaniljprotein = perfekt ättemperatur direkt. Fick tipset från en kompis för en evighet sedan att äta med keso och det blir ju sjukt gott och man står sig bra mycket längre än på mackor, som jag levt på de senaste veckorna. Perfekt att det går snabbt också, har blivit så seg på mornarna eftersom jag inte behövt passa tider på morgonen sedan i mars förra året...

Nu har man och barn lämnat byggnaden och det är dags att ta itu med koreografi, på torsdag nästa vecka är det pass-tajm!