Gym, operation Bli Starkare
3 set liggande bröstpress med hantlar (10 kg)
2 set bröstrodd med hantlar (7 kg)
3 set militärpress med hantlar (7 kg)
3 set breda latsdrag (33 kg)*
3 set bicepscurl med stång (15 kg set 1+2, 12,5 kg set 3)
3 set tricepsdrag med rep i maskin (?) (7,5 kg)*
3 set tricepspress med viktplatta (10 kg)
3 set fällkniv med medicinboll (6 kg)
Russian twist med medicinboll (6 kg)
10 armhävningar
3 set handstående planka med alternerande framåt- och diagonaldrag med knäna
Beefcake! Jag har varit så feg med att öka men jag orkar ju! Mera vikter + styrketest nästa gång. Och våga mig på att prova en chin, det är min akilleshäl. Eftersom jag är en tvärhand hög så måste jag dra fram en bänk för att nå upp och sist jag provade göra en chin orkade jag nästan en....halv.
* = vetefan hur det är med de där vikterna! Det står "Weight stack indicates resistance on each handle", i latsdragen sitter stången fast i två karbinhakar (så jag räknar 16,5x2) och i tricepsdragen i en karbinhake. Skitsamma, huvudsaken att jag räknar likadant varje gång, men eventuellt är jag svagare än jag tror...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar