3 set bänkpress (20 kg, 13/set)
3 cirklar militärpress med hantlar (5 kg, 10 st) + upphopp (15 st) + bröstrodd med hantlar (5 kg, 10 st) + skridskohopp (15 st). Ingen vila emellan.
3 set marklyft med stång (30 kg, 6/set)
3 set knäböj med powerbag (10 kg, 10/set)
Handstående planka med knädrag
Hade första passen, av olika anledningar gick det andra passet bra och det första utvecklade sig till lite av en kris senare under dagen så jag tröstade mig med njutträning, dvs precis vad jag kände för för dagen. Till nästa vecka blir det nya tag med integrerad input från deltagare och personal, jag känner mig hoppfull :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar