Dagens träning

F5-pass/styrketest

Armhävningar + upphopp (10+10+8+8)

Styrketest:
Benböj i Smithmaskin (39 kg): 12+12+13 reps
Bänkpress i Smithmaskin (29 kg): 5+5+7 reps
Bicepscurl med stång (15 kg): 11+12+8 reps
Dips i dipsrack: 8+6+9 reps
Australian chin-ups: 10+8+10 reps

Bänkpress med stång (20 kg): 14+10+12
Benböj med stång (30 kg): 12+12+12
Dips mellan två bänkar: 23+18+19
Bicepscurl med stång (12,5 kg): 13+9+9
Australian chin-ups: 10+9+9

2 set russian twist + fällkniv (6 kg medicinboll)
1 set russian twist med knävridning (6 kg medicinboll)
2 set rak planka (50 s vardera)
1 set sidoplanka (1 min/sida)


Härligt pass! Benböjen är så sjukt sega, jag hatar dem men det går ju framåt! Körde ett nytt upplägg idag också, som jag tror jag fortsätter med ett tag, det vill säga, att maxa vikterna i första "varvet" (och använda Smithmaskinen tills jag är säker på att inte tappa stången med all vikt) och sedan teknikträna med lite lättare vikter i andra varvet. Dagens hurra går till den skitfokuserade styrkekvinnan (nej, jag talar inte om mig själv) som körde chins i en sån här och spände upp ett handtag att stå på för att avlasta med vikterna. Genialt! Det snor jag till nästa ryggpass, jag funderade på att gå fram till henne och säga hur smart hon var, men jag vågade inte. Hade redan gjort två set av svag-chinsen så jag hoppade det idag, men nästa gång (i övermorgon)!