Dagens träning

F5 dag 2: Bröst-biceps-triceps (+ lite mage, can't help myself)

3 cirklar Australian chin ups + upphopp (10+10 st)
3 set bröstpress med hantlar (12+10+10 kg)
10 upphopp
3 set vinklad bröstpress med hantlar (10 kg)
3 set tricepspress i kabelmaskin med rep (har jag inga kortare ord?) (7,5+6+5)
3 set bröstpress i cablecross (7,5+5+5/sida)
5 dips i dipsställningen
3x20 dips mellan bänkar
3 set bicepscurl med stång (15+15+12,5)
5 burpees
2x30 sidohopp
2 set tricepspress+bicepscurl med kettlebell (8 kg)
2 set handstående planka med knädrag (10 raka+10 diagonala/set)
2 set fällkniv med viktplatta (5 kg)
1 set tricepspress med viktplatta (5 kg)
2 set russian twist med knävridning (5 kg viktplatta)


Skulle lagt in bicepscurl med hantlar också, men jag blev lite ofokuserad eftersom jag hela tiden lyckades ställa mig i vägen för PT:n med kund som cirkulerade mellan exakt där jag stod och exakt dit jag flyttade mig hela tiden. Det blev väldigt mycket triceps?

(Note to self: Ta med nåt att skriva på så jag kan se vad jag behöver lägga in härnäst under passet. Jag har aldrig med mig ett färdigt bocka-av-program eftersom det är så lätt att låsa sig och komma av sig om det är mycket folk i gymmet som har bestämt sig för att köra precis samma övningar, vikter och maskiner som man själv...spontanitet är dessutom min bästa vän i gymmet för att det ska fortsätta vara roligt :-D)


+ Dagens planka:
3 cirklar, ingen vila emellan (45+30+30)

Det blev turboplanka pga kinkigt barn, men den blev gjord!