Första passet på nya programmet, rygg-ben-axlar-dag:
4 set latsdrag (3x40 kg, 1x33 kg)
3 set rodd (33 kg)
3x6 Australian chin ups
3 set utfall i Smithmaskin (29 kg)
3 set bencurl (17,5 kg)
3 set benspark (20 kg)
3 set bröstrodd med stång (12,5 kg)
3 set militärpress med stång (12,5 kg)
3 set planka med händerna i TRX
1 set Australian chin ups i TRX
½ riktig chin :-)
Jag är rätt nöjd med upplägget, ska variera övningarna men det funkar rätt bra med muskeluppdelningen. Men! När jag tog mig ur min comfort zone och skulle försöka mig på chins så slog det mig hur anpassat gymmet är för långa människor, jag fick tamigfan stå på tå på bänken bara för att knappt nå upp till de där jäkla handtagen = skitdåligt grepp, skitdålig teknik. Nåja, jag får be om en liten stege till nästa gång.
EDIT:
+ Plankutmaning:
Rak planka, 2xsidoplanka (1+1+1:15, 2x0:45+0:45+1)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar